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terça-feira, 6 de abril de 2021

04 chás para perder a barriguinha indesejada!



Durante o processo de emagrecimento é importante ter alguns alimentos como aliados, mas sabia que os chás podem te ajudar a emagrecer muito mais rápido ? Por isso preste atenção e veja qual desses pode ser o melhor pra você!

Há muitos anos atrás o ser humano já usava os chás como remédio e hoje com certeza podemos afirmar que as ervas são uma forma de cura natural, cada uma com seus benefícios, mas é importante lembrar que a ingestão do chá deve ser constante por até 7 dias para te dar resultado, não adianta só uma xícara, mas também não devemos tomar mais de 05 xícaras por dia. 

O chá mais famoso para o emagrecimento é o chá verde, isso porque possui grande quantidade de antioxidantes, vitaminas B, E e C, além disso cálcio, magnésio, potássio e ferro. 
Esse chá pode ajudar a queimar mais calorias, reduzir o stress e aumentar o poder do cérebro, ajuda a proteger o fígado do álcool,  previne a carie dentária  e o mau hálito.



Chá de Hibisco também é considerado um aliado para o emagrecimento, existem pesquisas que apontam que esse chá é capaz de reduzir as células de gordura no corpo, além disso existem outros benefícios que vale super a pena a ingestão do chá de hibisco, como por exemplo: 
Pode controlar o colesterol ( aumentando o colesterol bom e reduzindo o ruim) , melhora a saúde do fígado, possui grande quantidade de ferro prevenindo a anemia. 



Você conhece o chá de cavalinha ? Descobri há pouco tempo e posso te dizer, além de diurético, ou seja te ajuda a eliminar os líquidos e desinchar, assim como, combater a infecção urinária, diminuir a pressão arterial,  melhorar o aspecto da pele e das unhas,  eliminar fungos e bactérias.


O chá de gengibre é conhecido por aumentar a imunidade, mas também auxilia na perda de peso, isso porque acelera o m metabolismo, estimulando queima de gordura corporal, é comum usar o gengibre contra os sintomas de gripes, resfriados e sinusite. 




Eai vai começar a tomar um cházinho natural ? Espero que tenham gostado ☺️.


 





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quinta-feira, 1 de abril de 2021

03 opções de Chocolates saudáveis





A páscoa está chegando e com ela aumenta nossa vontade de saborear um pedaço de chocolate bem gostoso e sem culpa, descubra as 03 marcas de produtos que possuem chocolates mais saudáveis. 

O chocolate não é um vilão na questão saúde e emagrecimento, tudo isso depende da sua composição, atualmente existem inúmeros sabores e tipos de chocolates e é preciso saber qual é a melhor opção.

Em grande parte  das marcas podemos encontrar ingredientes como açúcar, gordura hidrogenada, a grosso modo podemos dizer que é um  grande problema para a sua saúde, principalmente se ingerir em grande quantidade, por isso preste atenção no rótulo e na tabela nutricional para comprar o chocolate certo ou veja a nossa lista de  chocolates deliciosos e saudáveis. 

Quais os benefícios do chocolate ? 

Reduz estresse 

Proporciona sensação de bem - estar 

Rejuvenesce ( é importante lembrar que quanto maior a quantidade de açúcar esse benefício se perde)

Contribui para a saúde cerebral 

Evita derrame 

Diminui o colesterol ruim.


Veja agora nossa lista de chocolates saudáveis para a páscoa de 2021.


01. Nutríssima: A empresa iniciou seu trabalho através das  famosas pastas de amendoim e atualmente fabricam muitos outros sabores de pastas e cremes, Recomendamos que você acesse o site para conhecer todos os produtos, porém vamos te indicar o famoso creme de avelã sem açúcar. ( Ele realmente não tem açúcar e no site pode ver a tabela nutricional)

Valor: R$ 49,90

Contém: 450g 



02. Dengo: "Chocolate  com qualidade de suíça". A dengo trás qualidade e reconhecimento aos seus fornecedores da Bahia. 

Valor: R$ 19,20

Contém: 80g 



03.Mendoá: Marca conhecida por sua qualidade e sabores tropicais, vale a pena entrar no site para conhecer também a linha orgânica.

Valor: R$ 18,00

Contém: 75g

Linha orgânica 

Valor: R$ 72,24
Contém: 300g

Eai, gostou dessas opções para sua pascoa de 2021 ficar mais saudável ? 

Se você quer desfrutar de sobremesas saborosas mas precisa evitar o açúcar vou te passar um ebook com 200 receitas de sobremesas sem açúcar, aqui no blog sempre dou dicas, mas nesse ebook terá as receitas completas. 

Receitas aqui! 

Aproveite pois ficará disponível por pouco tempo! 






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domingo, 21 de março de 2021

Essa é a rotina para emagrecer 05kg em duas semanas



 Se está acima do peso e não consegue emagrecer, tem dificuldades com alimentação, ao praticar esportes, então esse texto é pra você.

Quando nossa alimentação não está correta muitos problemas aparecem, o peso aumenta, ficamos mais ansiosos, temos sonolência durante todo o dia, não conseguimos subir as escadas sem perder o fôlego.  Se já passou por isso ou está passando no momento talvez seja o momento de perder alguns quilinhos e alongar o corpo, pois com o tempo sem se exercitar seu corpo fica "enferrujado".

A rotina saudável é super importante, por isso siga ela durante o tempo que pretende fazer esse desafio para emagrecer, vamos te propor 2 semanas para emagrecer 05 kg mas pode aumentar o tempo se quiser.

Começamos nossa rotina durante a noite de domingo, o sono é muito importante por isso vá para cama antes das 22:00 .

No outro dia acorde 1h mais cedo do que os seus compromissos, se normalmente acorda as 07h , levante as 06 horas da manhã.

Esse tempo será importante para se exercitar e tomar seu café da manhã.

Quais exercícios posso fazer ? 

Sempre comece pelo alongamento, é fundamental para não ter problemas durante o exercício.


Agora siga os exercícios a seguir, pode começar com o agachamento, use um apoio como na imagem, uma vassoura ou uma cadeira para conseguir abaixar corretamente.

Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem sair de casa, como esses que selecionei aqui, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física.









O segundo passo é o café da manhã, procure ingerir o suco Detox em jejum.

Use 01 folha de couve para 1 copo cheio de água. Essa é a receita mais simples e tão eficaz como qualquer outra com mais ingredientes.

Logo depois coma uma fruta e espere até o lanche da manhã, que pode ser um iogurte desnatado com ameixa. Caso prefira um mingau de aveia também é opção. 

É importante que esteja ingerindo muita água, pois assim pode eliminar alguns quilos apenas com a eliminação de líquido que está no seu corpo e te mantém inchada.

Almoço é uma refeição muito importante, seu corpo precisa de proteínas, por isso vou te dar duas opções, mas temos aqui no blog 10 opções de almoço saudáveis e você pode ver clicando aqui.

A primeira opção é um prato cheio de salada de alface e tomate, frango grelhado ( não é frito no óleo) 

E abóbora cozida, já que tem baixo carboidrato. 

A segunda opção é ovo cozido, legumes como cenoura, chuchu e salada de brócolis com tomate e arroz integral.

Lanche da tarde 

Castanhas, ou uma porção de uvas verdes sem semente ou 5 morangos.

Jantar 

Sardinha, arroz integral , salada de alface e legumes.

Ou 

Salada de escarola com tomate, purê de mandioquinha e frango desfiado temperado.

E por último dormir cedo antes das 22h.

Como seu corpo vai perder peso com essa rotina simples ?

A ingestão de água ajuda a perder pelo menos 3kg de retenção de líquido, com o auxílio dos exercícios e a alimentação saudável ( que já abordamos aqui no blog) seu corpo vai sentir grande diferença, trazendo saúde e bem estar.

O que você deve evitar durante essas 2 semanas?

Não ingerir pães, bolos e bolachas, bebidas como refrigerantes e sucos prontos, evitar ao máximo qualquer tipo de açúcar. 

Outros alimentos que podem me ajudar?

Pode ser feito a substituição do café para o chá verde, traz benefícios também para a pele, dentes e diminui problemas no estômago.

Eai, vai fazer esse desafio de duas semanas ? Me conte aqui o que achou e me diga no Instagram @blognuncafiz.


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terça-feira, 2 de março de 2021

Organize a sua geladeira e armários de forma simples e fácil!

Com a chegada das aulas online e home office passamos a viver muito mais tempo em casa do que de costume, a verdade é que organizar a casa se tornou uma tarefa mais complicada com todo esse movimento e se tem um cômodo da casa que é super visitado é a cozinha, armários precisam de manutenção, assim como a geladeira.

Quais são os benefícios da organização no dia a dia ?

O principal benefício da organização com certeza é a otimização do tempo, quem nunca passou por momentos frustrantes por não encontrar algo ? Aliás outro benefício é a diminuição do stress.
 A organização e limpeza trás um sentimento de tarefa concluída, fora que um  espaço organizado otimiza o espaço, se você é do tipo acumulador precisa praticar aos poucos a liberdade de viver com menos e com tudo em seu lugar.

As crianças podem ajudar na organização da casa ? 
As crianças podem e devem ajudar na organização, com tarefas próprias para elas e dependendo da idade. Crie uma lista com os afazeres para cada criança, como por exemplo, regar plantas, tirar o pó dos móveis , recolher brinquedos , colocar roupa suja no cesto e até guardar as compras do mercado.

Cestos de plástico podem ser uma boa escolha!

A melhor forma de organizar a geladeira e armários é usando cestos de plástico, esses você encontra facilmente em lojas de utensílios domésticos e mercados, os valores são acessíveis e são práticos para o dia a a dia.



 Como devo guardar os alimentos prontos ?

Os alimentos prontos não devem ser guardados diretamente em panelas, pois além de diminuir o espaço na sua geladeira, outro motivo para não guardar alimentos nas panelas é que os materiais, seja ferro ou alumínio são transferidos para o alimento.
Tenha potes de vidro com tampa, ou potes de plástico que possam ir ao forno ou freezer, caso não queira investir no momento pode aproveitar os potes de vidro de massas de tomate, de palmito, azeitonas. 



Como guardar frutas e verduras ? 

As frutas podem ser cortadas e guardadas em vidros como os mostrados anteriormente, podem ser armazenadas inteiras em cestos ou caixas de acrílico próprias para geladeira. Existem opções ainda mais baratas, como por exemplo usando potes de sorvetes .






Como manter o armário da cozinha organizado ? 

No armário da cozinha deve- se sempre colocar os pacotes que já foram abertos na frente, ou seja todos os pacotes ainda fechados pode ficar guardados no fundo do armário, para que todos consigam manter a organização faça pequenas etiquetas para os cestos, como por exemplo: bolachas, enlatados, molhos, massas e assim por diante.
Se seu armário tiver muitas prateleiras, use a prateleira que estiver a sua altura para os pacotes dos produtos que mais usar, assim facilita no dia dia.
As farinhas e cereais devem ser guardadas em potes herméticos ou em potes de vidro com tampa, reutilize os pote de palmito, e cole etiquetas em cada um para sempre que estiver acabando você localiza facilmente. 




Eai, gostou ? não deixa de me seguir no instagram, lá nos destaques falo como organizo a minha geladeira e prateleiras! @blognuncafiz 



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domingo, 28 de fevereiro de 2021

Jejum intermitente emagrece?

Para quem deseja perder peso, o Jejum Intermitente é um dos planos alimentares mais adeptos para quem deseja perder peso. A pergunta que não quer calar: Jejum intermitente realmente emagrece?

Como uma nova forma de perder peso, o jejum intermitente tem despertado a atenção de quem opta por essa dieta.

Porém, há controvérsias quanto aos resultados em longo prazo, pois o peso pode aumentar após o período de jejum.

Mesmo em todos esses casos, você pode jejuar de forma intermitente, mas deve estar acompanhado por um nutricionista após a dieta para evitar a perda de peso.


Dúvidas comuns de quem realiza o Jejum Intermitente:



Sentir muita fome durante o processo de Jejum Intermitente é normal?

Você deve monitorar a fome durante o jejum intermitente. Se a sua fome não é difícil de ir e vir, isso significa que você tem uma dieta balanceada e os alimentos que ingere podem atender às necessidades do seu corpo.

Se a fome o deixa inquieto e nervoso, você precisa modificar o cardápio para substituir a comida por novas opções e mantê-lo satisfeito.


Alimentos que eu devo consumir durante o Jejum Intermitente?

Se você fizer uma refeição saudável e nutritiva, o jejum intermitente o tornará magro. Portanto, a prioridade deve ser dada às boas gorduras, alimentos ricos em fibras, proteínas de alto valor biológico e carboidratos complexos.


Durante o Jejum Intermitente eu posso me hidratar normalmente?

Durante o jejum, a hidratação é essencial para manter o metabolismo funcionando bem.

Portanto, o ideal é continuar a beber muita água durante o dia, cuja quantidade varia de acordo com o peso e o nível de exercício físico. Você também pode beber chá sem açúcar, café ou adoçantes durante o jejum intermitente.


Conheça os tipos de Jejum Intermitente:

Não saia por aí fazendo um jejum sem controle do que estar fazendo, existem alguns protocolos que devem ser seguidos à risca para que a dieta seja feita de maneira saudável e segura.

Sem riscos maiores a sua saúde.

·         Período de 12 horas, nesta modalidade você faz jejum de 12 horas e nas outras 12 horas se alimenta normalmente e assim suscetivelmente.

·         Período de 16/8, os adeptos dessa modalidade você fica 16 horas sem ser alimentar e alimenta-se 8 horas depois do jejum normalmente.


Quem pode fazer o Jejum Intermitente?

O resultado expressivo é que a magreza do jejum intermitente atrai a atenção das pessoas, mas nem todos podem se alimentar desse tipo de dieta.

Os adolescentes (como adolescentes, crianças, idosos, diabéticos que usam hipoglicemiantes e mulheres grávidas) devem evitar a perda de peso.

Para o último grupo, deve-se lembrar que a gravidez é um período de grande necessidade nutricional, e alguns carboidratos devem estar presentes para fornecer energia e evitar que a gestante se sinta mal.


Principais benefícios do Jejum Intermitente para o emagrecimento:

O jejum intermitente e a magreza ainda possuem outras vantagens que podem tornar o seu dia a dia único, gerar felicidade e proporcionar uma vida mais saudável. Podemos destacar entre eles:

·         Aumento da produção do colesterol bom;

·         Redução de resfriados e inflamações no organismo;

·         Efeito antidepressivo;

·         Combate possível demência;

·         Redução do estresse;

·         Redução da resistência à insulina;

·         Aumento da produção do hormônio do crescimento.



Jejum intermitente x rotina de exercícios

Quem pratica atividades esportivas, por mais simples que pareça, precisa de uma boa fonte de energia e nutrição para alcançar os resultados desejados.

Quando você insiste no jejum, dependendo do nível de atividade física, você não terá nutrição insuficiente para a prática de exercícios físicos. Portanto, o jejum intermitente é magro, mas não há o hábito de exercícios extenuantes durante a dieta.


O que comer no jejum intermitente?

Costuma-se dizer que a refeição após o jejum deve ser balanceada, composta por alimentos reguladores (verduras, legumes e / ou frutas), energia (carboidratos, de preferência ricos em fibras) e blocos de construção (proteínas magras).

Vale lembrar também que esse tipo de dieta só dá resultados positivos quando os alimentos consumidos nas "janelas de alimentação" têm alto valor nutritivo.

Os nutricionistas também prestam atenção à inclusão de gorduras essenciais (peixes, nozes e sementes), fontes magras de proteína, grãos inteiros, carboidratos e muitas frutas e vegetais para que o corpo possa obter as quantidades necessárias de fibra alimentar, vitaminas e minerais.


Fazer o Jejum Intermitente é seguro?

Um longo período de restrição pode causar hipoglicemia, ou seja, uma queda nos níveis de glicose no sangue, com consequências mais graves.

Os grupos vulneráveis ​​normalmente incluem idosos, adolescentes (menores de 18 anos), pessoas que tomam medicamentos, pessoas com baixo índice de massa corporal (IMC) e pessoas com problemas alimentares emocionais ou psicológicos, incluindo histórico de transtornos alimentares.

É fato que a adoção do jejum intermitente ainda divide os especialistas. Se é melhor limitar o risco, a decisão é de todos. É importante tomar essa decisão com ajuda profissional.


Contribuição da redatora Thais Borges - Esmaltecos.

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quarta-feira, 17 de fevereiro de 2021

Evite esses 05 alimentos no período menstrual


Por incrível que pareça a sua alimentação pode mudar seus sintomas durante a TPM e até ajudar a evitar cólicas no período menstrual.

Muitas mulheres sofrem com sintomas fortes durante a TPM ( tensão pré menstrual), se você também sente algum desses sintomas preste atenção em como pode evitar.

*Irritabilidade

* Inchaço abdominal 

*Cansaço 

* Nervosismo 

* Dor de cabeça/ enxaqueca

*Diarréia/ prisão de ventre 

Costumam aparecer 1 a duas semanas antes do período menstrual e costumam passar no primeiro dia da menstruação.




Existe alguns alimentos que devem ser evitados para diminuir os sintomas.

São eles: 

Alimentos açucarados como leite condensado, brigadeiro, balas e doces, bolos extremamente doces e industrializados, bebidas como refrigerantes. 

Alimentos gordurosos como queijos do tipo amarelo, frituras como nuggets, coxinhas e salgados em geral.

Alimentos com cafeína como o próprio café, chocolates e chás do tipo chá verde, chá mate.

Como posso diminuir as dores das cólicas ? 

Através  de bolsa de água quente, pode ser uma toalha aquecida a seco ( passar bem a toalha e colocar na região da dor)

Chá de camomila, pois tem efeito relaxante e calnante.

Alimentos com poder anti inflamatórios como nozes e castanhas. 

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sábado, 6 de fevereiro de 2021

Os benefícios da Maca peruana


Quem já ouviu falar sobre a maçã peruana? Uma raiz que tem grandes benefícios, para homens e mulheres.

Aqui no Brasil não encontramos em forma de raiiz mas como pó ou cápsulas.

No início usada apenas como alimento afrodisíaco, para ter mais libido, ou seja desejo sexual. Porém depois de muitos estudos perceberam outros benefícios e são esses que vamos te contar agora.

Mulheres que sofrem com a falta de desejo sexual podem sim tomar 1 cápsula por dia, assim como os homens, a maca peruana ajuda a equilibrar os hormônios, principalmente para a liberação da testosterona, hormônios masculino que trás esse desejo sexual, mulheres não devem se preocupar, pois no nosso corpo existe a produção desse hormônio masculino em pequena quantidade.

Outros grandes benefícios: 

A maca peruana ajuda na fertilidade, ou seja para mulheres e também para homens, assim liberando mais espermatozóides com qualidade.

Alivia a compulsão por doces, principalmente se combinada com a canela em pó.

Fortalece os ossos.

Combate a anemia.

Quem tem ovários policísticos pode tomar ? 

Como sempre digo, o nosso site é apenas informativo, é necessário perguntar ao seu médico, pois a maca peruana pode sim limpar e ajudar a retirar os pequenos cistos no seu ovário, mas caso esteja interessada em engravidar precisa tomar cuidado para não ter um aborto.

O ideal é primeiro usar a maca em forma de tratamento, para fazer a limpeza e depois de um uso de 2 a 3 meses fazer a tentativa para engravidar.

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segunda-feira, 25 de janeiro de 2021

Cardápio saudável - marmitas da semana!

A organização é essencial para ter uma alimentação saudável, desde que comecei a falar sobre reeducação alimentar percebi que muitas pessoas se sentem perdidas, não sabem o que devem comer para ter uma alimentação saudável.

Por isso hoje vamos ter um post bem completo, preparamos um cardápio semanal equilibrado, diferente do último cardápio onde o foco era principalmente emagrecer, nesse novo cardápio iremos disponibilizar algumas receitas, assim você consegue reproduzir em casa.

Qual é o objetivo desse cardápio ? 

Nosso objetivo é trazer receitas diferentes, saborosas mas não muito restritivo, por exemplo, no nosso primeiro cardápio não usamos queijo mussarela devido ao teor calórico, muita gordura e dessa vez vamos te dar opções. 

Quero te lembrar que tivemos um baita trabalho para reunir todas essas informações, por isso não deixe de comentar e nos seguir no instagram @blognuncafiz

A comida equilibrada é geralmente disponibilizada para duas situações:
Você já passou por um processo rigoroso de emagrecimento/ reeducação alimentar e já consegue ter controle em relação as quantidades, aprendeu a importância de vários alimentos ou se está em busca de uma alimentação saudável ou  está bem com seu corpo tanto na parte física como a sua própria saúde e quer aprender a equilibrar alimentos que são mais calóricos ou gordurosos com alimentos super saudáveis.

Vale a pena entender que não sou médica, passo aqui o que aprendo estudando e testando na minha casa.  Estamos apenas trazendo opções de receitas para fazer na sua casa.


Você pode criar suas marmitas após fazer as compras no mercado ou na feira, assim consegue aproveitar ao máximo os alimentos , eu mesma fiz isso, voltei da feira e fui higienizando as frutas e legumes , cortei tudo e fui separando, tenho poucas panelas por isso o processo demora um pouco mais.

Kibe de forno
O kibe é uma receita bem completa, pois vai trigo para kibe e carne moída.
Para fazer essa receita vamos precisar de: 
500g de carne moída ( usei acém)
1 xícara de trigo para kibe
Cheiro verde
Cebolinha
Pimenta de cheiro
Cebola
Tomate
Azeite
Sal
Pimenta do reino
Cominho

Como preparar ? 
Comece hidratando o trigo, coloque em uma vasilha e acrescente água o suficiente para cobrir. Deixe por 5 a 10 minutos.
Os temperos: 
Use um processador ou liquidificador para bater todos os temperos até virar uma pasta.
Em uma vasilha coloque a carne moída, o trigo hidratado ( se ainda tiver água pode escorrer antes de misturar na carne).
Acrescente a pasta de tempero com a carne e o trigo.
Em uma forma coloque toda a massa e aperte com os dedos até ficar uniforme. 
Dica: pode adicionar recheio, como queijo ou requeijão, para colocar recheio dívida a massa em duas partes, a primeira forrando a forma e a segunda após o recheio.
Asse em 180 graus por 30 a 40 minutos.

Carne cozida 
Estou usando lagarto porque é o que tinha aqui em casa, mas você usa o tipo de carne que tiver aí na sua casa.

Corte a carne em cubos.
Na panela de pressão adicione um pouco de azeite, ligue o fogo.
Jogue a carne e os temperos que costuma usar.
Utilizei: 
Pimenta do reino
Pimenta de cheiro
Uma cebola inteira em fatias finas 
Sal 
Pra finalizar, cebolinha e cheiro verde.

Porque usar muita cebola  ?
A cebola abafa e solta água, assim não precisa encher a panela de água.

Deixo cozinhando uns 10 minutos, abro a panela e verifico se precisa adicionar água, para não queimar, não precisa por muita água. 

Depois dos 20 a 30 minutinhos a carne está pronta.

Os complementos das marmitas são legumes cozidos  e saladas.
Usei 
Tomate
Repolho 
Rúcula
Todas as salas foram lavadas e cortadas, misturei e coloquei nas marmitinhas, preste atenção! 
Não pode temperar e guardar na geladeira, pode estragar.
Deixo para temperar na hora, leve um potinho pequeno com azeite, sal e vinagre.

Legumes:
Abóbora
Cenoura
Batata

Aproveitei também um arroz que meu marido fez na hora e completei algumas marmitas.
Veja as fotos de como ficou todo esse processo.
























Cardápio de almoço da semana!
Segunda
1 marmita de salada 
Sendo então: repolho, rúcula e tomate 
01 marmita de carne cozida, batata e cenoura cozida. 

Terça
1 marmita de salada 
Sendo então: repolho, rúcula e tomate 
01 marmita de carne cozida e abóbora cozida

Quarta

1 marmita de salada 
Sendo então: repolho, rúcula e tomate 
01 marmita de kibe de forno 
Arroz e cenoura cozida 

Quinta

1 marmita de salada 
Sendo então: repolho, rúcula e tomate 
01 marmita de kibe de forno, abóbora cozida e cenoura

Quinta
1 marmita de salada 
Sendo então: repolho, rúcula e tomate 
Abóbora e carne cozida

Sexta 
1 marmita de salada 
Sendo então: repolho, rúcula e tomate 
Kibe de forno e salada

Esse cardápio fiz a partir de dois tipos de carne, legumes e salada, você pode reparar que repeti muito, pois o kibe rende bastante, assim consegui  encher muitas marmitas com o mesmo tipo de alimento.
Uma dica pra variar é fazer omelete, dá pra caprichar e colocar cenoura ralada, tomate e até um pouco de requeijão light.

As saladas também podem ser mais variadas, usei as mesmas durante a semana, porque é o que tinha na geladeira .

Agora a nossa última dica:
Aqui não consegui preencher com os tipos certos.
Mas um prato saudável precisa ter uma porção de cada tipo de alimento, carboidrato, leguminosa, verdura e saladas. 

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Pra você que leu até o fim, um bônus. Criamos esse modelo de Cardápio semanal pra imprimir e usar em casa. Se usar poste uma foto e nos marque! 




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