Blog Nunca Fiz: Mude sua vida!
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quarta-feira, 9 de junho de 2021

Como ter um dia produtivo ?

 


Afinal de contas, como ter um dia realmente produtivo ? Alguns hábitos saudáveis podem te ajudar a ter dias  mais produtivos no seu trabalho, durante as atividades da escola e é isso que vamos falar hoje! 

Quando falamos de hábitos saudáveis logo pensamos em acordar cedo, comer salada e perder peso, parece engraçado mas essa é uma visão distorcida sobre ter hábitos saudáveis, já que eles são responsáveis por vários benefícios na sua vida.

No ambiente de trabalho você está  vivendo situações que exigem muita responsabilidade, o que causa stress, nervosismo e com o acúmulo de todos esses problemas fazem com que a gente não consiga se concentrar, queremos resolver tudo ao mesmo tempo e acabamos fazendo tudo pela metade.

Se você se identificou e sabe que passa maior parte do tempo perdida do que realmente realizando as tarefas por completo, precisa parar agora e seguir essas dicas: 


Tenha uma ótima noite de sono 

Pratique atividade física ( ótimo para liberar o stress, ajuda na concentração e resolução de problemas).

Uma hora antes de dormir pare de utilizar qualquer tipo de tela (celular, televisão, computador). 

Use ferramentas para organização das suas tarefas ( Planners, agendas, tabelas, app como o trello)


Planeje 05 atividades possíveis para cada dia ( evite pensar em todas as tarefas de uma vez, assim você trava e não consegue realizar uma única coisa).

Faça uma lista com que fazer e ao final de cada tarefa faça um risquinho e sinta o alívio imediatamente.

Deixa comida pronta na geladeira/ tenha marmitas prontas, já basta passar o dia todo pensando nos problemas e ainda se preocupar com o que vai almoçar ? 


Aqui no blog sempre incentivo para que façam marmitas para a semana, geralmente faço no domingo, no máximo duas horas para deixar pronto, durante a semana uma preocupação a menos.

Caso você queira aprender todo o processo das marmitas saudáveis, como fazer, que receita fazer, como congelar e tudo mais vou deixar aqui esse ebook completo pra te ajudar .

Cuidar de você mesma é a melhor solução, cuide da sua pele, da sua alimentação, pratique exercícios, escolha a melhor roupa, quanto melhor estiver consigo mesma e com Deus tudo vai caminhando e se resolvendo. Espero ter te ajudado de alguma forma! beijos e até o próximo post!

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domingo, 29 de novembro de 2020

Descubra porque você não consegue emagrecer.

Emagrecer pode parecer difícil, e você pode estar passando por um período em que não consegue perder peso, não importa o que faça, seja dietas que não deram certo, seja a academia que você tenta fazer. No final das contas, tentou de tudo e nada mais adianta. Você não consegue perder peso!

Para entender onde está o erro precisamos analisar o cenário.

Sobre a sua rotina principalmente, quando está vivendo no automático não percebe as ações que sozinhas parecem inofensivas mas somando as outras são um desastre, é como um cartão de crédito, passar 30 reais é tranquilo, mas se todo hora passar 30, 40 ou 50 reais a conta no final do mês vai ultrapassar o limite. Consegue entender ?

Análise um dia da sua semana, se quiser anote em um papel, que horas acordou, o que comeu no café da manhã, que horas começou a trabalhar, quanto tempo dorme por noite, as atividades do dia, quanto tempo ficou sentado, em pé e assim por diante.

Quando estive no meu maior peso, minha rotina estava muito atrapalhada, muito tempo no trabalho, ficava desanimada e muito cansada, não tinha vontade de preparar comida, então pedia muitas coisas para comer, o café da manhã era sempre algo gorduroso na conveniência.

Vivia ansiosa, passava muito mal e acabava ficando depressiva, porque sempre era a mesma coisa. A vida era sempre igual e desanimadora.

Mas para descobrir seu erro vamos responder algumas perguntas.

Você faz sua própria comida ?

Você costuma ingerir açúcar ? Qual a quantidade? 

Costuma consumir fast food ? 

Quais tipos de saladas e legumes você costuma comer ?

Faz algum exercício?

Quantos litros de água você toma por dia? 

Sinto dificuldade para emagrecer também, mas o que vai te ajudar a perder peso é ingerir líquidos. 

Como eu consegui ? Ingerindo água, são 02 litros por dia e um suco Detox de manhã cedo. 

Fazer isso vai te ajudar a desinchar, esse é o primeiro passo para emagrecer de verdade, muita gente só chega até aqui e é por isso que você não emagrece, pois só consegue chegar no primeiro estágio do emagrecimento, se respondeu as questões acima já percebeu que algumas delas você não costuma fazer. 

Quando estamos inchados é comum perder até 4kg com ingestão de água e sucos Detox, porém depois não saímos do peso atual, continuamos tentando e fazendo a mesma coisa e nada do resultado.

O correto é fazer o segundo passo, alimentação, não adianta dizer que é clichê, porque se você está aqui lendo, alguma coisa tem de errado nessa sua alimentação. 

Aqui no blog temos inúmeros post sobre a alimentação, tem cardápio pra você imprimir, fique a vontade para descobrir.

O terceiro passo é o exercício, não adianta pagar academia se você não comparece as aulas, vai lá no YouTube e faz uma aula de zumba, uma dança divertida. Capricha no movimento.

O quarto passo pode ser importante, cuidar da sua saúde mental, faça meditação, procure se autoconhecer, sabe porque ? Muitos problemas com compulsão alimentar vem por motivos emocionais, que tal um psicólogo para te ajudar a resolver o problema pela raiz? 

Conclusão:

Existem milhares de motivos para você não emagrecer, para isso é necessário entender sua rotina de uma forma mais detalhada.

Os passos para o emagrecimento saudável são: desinchar( beber a quantidade de água certa para teu corpo), cuidar da alimentação, incluir atividade física na rotina. 

Você leu milhares de textos na internet, vários vídeos e todos eles vão te dizer o mesmo, porém só você pode mudar a situação, seja ela emocional ou física mesmo, se não der o 1 passo a chance de dar certo é mínima, nenhum site vai te dar uma fórmula mágica. 

Aqui falamos sobre ter uma vida equilibrada, saber comer comida de verdade, sim existem as restrições, principalmente nos 3 primeiros meses, depois que começar a fazer efeito não vai querer mais comer lanches e doces como hoje. Podemos comer o que quiser, mas sempre balanceando, qual seu objetivo? Emagrecer! Então faça por onde. Espero não ter sido dura demais nesse post, afinal quero que você, assim como eu viva tranquila comendo saudável e as vezes comer uma coisinha aqui outra ali. 

Tem interesse no mundo saudável ? Tem dificuldade para cozinhar ? Te aconselho a ver esse curso de marmita saudáveis, porque você aprende como congelar, como armazenar e até como vender, da pra iniciar seu próprio negócio. Entre aqui!  

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quarta-feira, 30 de setembro de 2020

Comer saudável gastando menos de R$ 400 reais por mês para 02 pessoas!



 Quando comecei a reeducação alimentar fiquei apavorada com os valores que eu iria gastar por mês, duas pessoas que precisavam incluir na alimentação uma porção de alimentos que ao meu ver eram caros demais para manter isso por muito tempo.

Coloquei no papel quanto estávamos gastando com nutricionista, academia e alimentação para duas pessoas, o valor saiu da possibilidade que tínhamos, mesmo sendo por questão de saúde, era inviável.

Talvez você também tenha colocado no papel todos esses custos:

Nutricionista R$ 120,00 ( por consulta e por pessoa) 

Academia: R$ 60 (por mês e por pessoa )



Porém depois que a nutricionista deu os caminhos corretos e fizemos os exames e estava tudo ok, decidimos andar por conta própria e como algum tempo já se passou posso te orientar para saber o que comprar para sua alimentação ser saudável e seu bolso não sofrer tanto.

Mas Afinal de contas o que é supérfluo?

Barrinhas do  tipo light/ sem açúcar 

Biscoitinhos integrais

Achocolatado light 

Doces em forma light

Esses produtos são bons ? sim são deliciosos e olhando a tabela nutricional podem sim ser consumidos, porém se você quer começar a ser saudável com um orçamento enxuto precisa buscar opções mais baratas que não seja esses alimentos de versões light ou zero açúcar.

 Quanto gastava em alimentação para duas pessoas antes da reeducação alimentar ?

Contanto com as compras do mês + valores adicionais de marmitas que comprávamos + valores de pizza e lanches mais de R$ 900,00 por mês, havia situações que o valor mensal da compra do mês ficava em R$ 500,00 + esses valores adicionais das besteiras, ou seja comecei a gastar muito menos fazendo dieta do que quando comia qualquer coisa a vontade.


O que comprávamos antes da dieta e hoje não compramos mais? 

Sorvete ( em média R$ 22,00)

Panetones do tipo super recheados ( em média R$21,00)

salgados na conveniência ( R$ 5,00 cada lanche )  todos os dias de trabalho, ou seja são R$ 10,00 em 22 dias num total de R$ 220,00 por mês apenas com o café da manhã.

Mijo ( R$ 10,00) por mês 

Queijo mussarela  ( em média R$ 10,00 por 150g) comprava toda semana, ou seja R$ 50,00 reais no mês / a mesma coisa com o presunto)  

Pizza ( em média R$ 40,00 ) 02x por mês 

marmitas no trabalho ( 02 marmitas por R$ 40,00 ) até 5x no mês 

Esses são algumas guloseimas que custavam alto na saúde ( por consumir grande quantidade/ ter equilíbrio é necessário) e custavam alto no bolso.


Mas então o que eu posso comprar ?

No mercado: 

Arroz ( integral ou comum tem o mesmo valor calórico, então analise qual melhor se encaixa na sua dieta). 

Feijão, macarrão integral, pães integrais, tapioca, queijo branco  ( light ), enlatados como atum e sardinha, frango ( sério muito frango porque é mais barato e serve para rechear qualquer coisa), leite e claro ovos.

Na feira: saladas em geral : Rúcula/ alface/agrião/couve/ escarola

Carboidratos: Mandioquinha/ mandioca/ batata inglesa/ batata doce

Frutas e legumes depende bastante da época mas não fique sem, faz muita falta principalmente quando você não comprou nenhuma besteira. 

Quanto eu gasto nas  compras para 15 dias ? R$ 200,00

Quanto gasto na feira por semana ? R$ 20,00 ( dura mais que 1 semana )

Porque economizei  nas compras ?

O valor de 01 pizza dá pra comprar 02 kilos de carne  ou 4 bandejas de frango filézinho 

ou poderia  comprar 03 bandejas de 30 ovos . 

O valor do meu antigo café da manha ( salgados da conveniência) é o mesmo valor de uma compra para 15 dias aqui em casa.

Fazendo as marmitas em casa sai muito mais barato, ou seja 02 marmitas seria : R$ 40,00 esse valor compro a proteína para a semana toda.

Eai ? dá pra comer saudável gastando pouco ? 


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sexta-feira, 29 de novembro de 2019

Mudar de vida - Recomeçar em outro lugar!




Depois de meses longe do meu querido blog decidi voltar para deixar um oi e também relatar sobre a grande loucura da minha vida.
Queria começar explicando alguns fatos que foram acontecendo.
Há um ano atrás descobri algo que mudou minha vida, ansiedade e síndrome do Pânico. Com essas "novidades" em minha vida tudo passou a ser mais difícil, o trabalho passou a esgotar todas as minhas forças, o contato com os parentes me deixavam tão mal a ponto de ter crises fortes. A vida em fim começou a me sufocar, não adiantava seguir as recomendações médicas, eu precisava mudar a minha vida.
Sai do emprego sem saber o que eu ia fazer exatamente, decidi mudar de cidade e recomeçar a vida em outro lugar, exatamente 1000 kilometros de distância da minha família.
Recomeçar nem sempre é fácil, até porque o trabalho é do zero, na nossa nova casa por exemplo a reforma é crucial para viver aqui, precisamos comprar tudo de novo e um pouco mais.
Para algumas pessoas o processo é dolorido, mas pra mim que morei em um apartamento sem armários na cozinha, sem microondas, sem móveis na sala, banheiro e só tinha de verdade o essencial, morar em uma casa vazia não é tão difícil assim.
Aos poucos vamos acrescentando uma coisinha aqui outra ali.
O fato de mudar tudo de uma hora para outra não fez meus problemas com ansiedade ou com pânico melhorarem.
Na verdade as primeiras semanas tem sido dias booons e dias muito tensos que não chegam a ser ruins, mas não são confortáveis, é nenhum pouco.
Hoje me encontro analisando listas e planejamentos para o futuro, quero colocar minha saúde em primeiro lugar.
A ideia de mudança tem haver com a minha saúde, um lugar mais tranquilo, cidade mais em conta do que São Paulo, mais próxima da natureza, espaço para ter um animal de estimação, lugar com espaço para trabalhar em diversas áreas .

Eu criei uma sequência de vídeos sobre essa escolha que eu fiz.
Motivos dos quais me fizeram mudar de cidade, a mudança, preparativos da viagem, preparativos e revisões no nosso carro antes da viagem e por fim um tour pela casa vazia.

Se estiver curioso pode ver os vídeos abaixo:











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quarta-feira, 24 de julho de 2019

O que fazer nos momentos de ansiedade ?



Há um ano atrás tive uma crise de ansiedade e de lá pra cá comecei a desencadear muitas outras coisas, e parece que nada melhorava, coisas que eu tinha prazer de fazer começaram a perder a graça e a ansiedade tomava conta. Mas sou brasileira e não desisto nunca, estou em um momento de aprendizado muito grande, ninguém entende a tal ansiedade até passar por ela.

Hoje vamos falar sobre algumas atividades que podemos praticar para despistar o sentimento ansioso e quem sabe conseguir sentir mais prazer e felicidade não é mesmo? 

Quando tenho minhas crises de ansiedade é difícil fazer alguma atividade,porém evitar o tempo livre é uma ótima dica para amenizar os pensamentos ruins. Então antes de qualquer dica,mantenha- se Ocupado!

Atividades calmas:

A meditação e o controle da minha respiração me mantém bem calma, então procure no youtube algum vídeo de meditação guiada. É ótimo! 
Além da meditação gosto muito de ouvir playlist do estilo Lo- fi, tranquiliza a alma pode crer, mas se você quiser pode também procurar videos ou atividade que prendam sua atenção nos detalhes, eu costumo assistir videos de organização e limpeza e fico reparando no modo que as coisas estão sendo feitas, como por exemplo quando alguém faz um café e você repara nas bolinhas da água fervendo, o vapor subindo. 




Atividades para se mexer!

Agora se você sente que precisa mexer o corpo, existem muitas ideias, gosto bastante de colocar no youtube algumas aulas de dança, ou até videos com exercícios físicos, na verdade eu conseguia controlar minha ansiedade quando fazia academia, me sentia muito bem, claro que no começo eu sentia muito medo de passar mal, de desmaiar, porém fui enfrentando e consegui completar 01 mês de musculação, foi incrível!

Algo que me inspira e me faz um bem danado é poder caminhar de manhã cedo, principalmente onde tem natureza, porque começo a reparar nos sons dos pássaros, no sol tocando a pele, essa conexão na parte da manhã faz toda a diferença pra mim. Há pessoas que gostam de aproveitar o período da manhã ou até o finalzinho de tarde para andar de bicicleta, fazer uma corrida e tudo isso ajuda muito nosso estado mental. E a melhor coisa é você chegar em casa cansado, tomar um banho refrescante e se deitar sem precisar planejar o próximo dia, sem colocar desculpas nos seus planos e sonhos.


Atividades prazerosas!
Neste momento decidi fazer uma lista com as minhas atividades favoritas, naquelas que me mantém concentrada até o fim, que me faz respirar felicidade.

Montar uma mesa de café da manhã
Caminhar num parque
Tirar fotos
Aproveitar o sol da manhã 
Passear com um cachorro ( sinto falta da minha cacau)
Ouvir música 
Viajar e aproveitar a natureza
Atividades engraçadas em família

Aproveite e faça uma lista de coisas que te dão prazer, pode ser se organizar com um planner, há quem ame itens de papelaria, há quem ame esportes, cozinhar talvez, já tive meus momentos chef de cozinha e agora não tenho muita paciência kkkk

Espero ter ajudado, porque sei como é estar sempre ansioso.


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quarta-feira, 26 de junho de 2019

Como ganhar dinheiro de forma rápida ?



Faz um tempo que estou atrás de informações e conhecimento que leve a resposta de como ganhar dinheiro rápido! Assisti canais no youtube, procurei ler livros busquei ideias incríveis, afinal queria fazer algo que impactasse as pessoas á minha volta.

Ganhar dinheiro não é fácil e isso a gente precisa entender, porém existe formas de ganhar dinheiro rápido, em um dia você pode conseguir R$ 1.000,00 e isso não é conversa de quem precisa de visualização, sério!

Antes de te explicar como, você deve saber de alguns pontos importantes que vão te levar a ganhar uma grana para te tirar do aperto.

Pessoas que estudaram, fizeram faculdade, cursos e se dedicaram  vão chegar ao sucesso e isso nós sabemos, porém a chance de alguém que não teve essa oportunidade mas passou por outros tipos de lições, talvez mais na prática também alcançarão o sucesso. Preste atenção nessa história: 

Aqui no meu bairro tinha uma senhora que não tinha muitas condições para manter sua família, pois bem , ela decidiu começar a vender salgados, vendia na sua casa, foi entrando um dinheirinho e ela decidiu comprar um carrinho para vender mini coxinhas no copo, com o carrinho saia por ai e ficava em lugares onde passava muitas pessoas, deu tão certo que ela conseguiu mudar de vida.
A  segunda decisão dela foi alugar um espaço para abrir sua loja de salgados, porém as vendas diminuíram drasticamente, com o tempo o dinheiro não dava mais para pagar o local.

Mas você sabe o porque as pessoas pararam de comprar ?
Simplesmente porque o público dela pensou que por ser uma lanchonete o valor seria mais alto, muitos não queriam parar para entrar e sentar.
Quando ela decidiu voltar com o carrinho os clientes voltaram a comprar. Quando pensamos em ganhar dinheiro ligamos isso a algo grande, uma ideia mirabolante, mas não o dinheiro pode estar em algo tão simples que não conseguimos enxergar.

Ok! Agora vamos falar de como conseguir ganhar de forma rápida, porém trabalhosa.

Desde que o mundo é mundo a venda era e é a única forma de ganhar dinheiro, pense nisso! Porém hoje vemos a venda de formas diferentes, por exemplo um coaching, ele vende seu conhecimento, o uber, Ifood vendem facilidade e praticidade, de certa forma vendem soluções.

Essa história de vender soluções deixa as pessoas tão preguiçosas a ponto de pagarem mais alto pelo serviço, como por exemplo pagar por estacionamento com manobrista, ou como comprar mexerica descascada em uma bandejinha , isso realmente é  a loucura do comodismo.


Embora essa seja uma forma de ganhar dinheiro, criando soluções para os problemas alheios que pode te dar um retorno alto, porém a quantidade de vendas será baixo, lembre se que quando digo venda, pode ser um serviço. 


A outra maneira o custo é mais baixo, porém a quantidade de venda é maior.
Vender doces na rua é incrivelmente rápido o seu retorno, mas lembra que eu disse que o método pode ser difícil pra você, sair do comodismo não é para qualquer um, procure assistir sobre o tal desafio da paçoca, onde pessoas se desafiaram a conseguir dinheiro através da venda de paçoquinha na rua e isso é incrível! Precisamos de muita coragem pra fazer, porém o retorno é alto e rápido.
A estratégia aqui é aproveitar lugares com grande movimentação de pessoas, horários após o almoço e claro uma boa história.
Pega uma folha e coloque um motivo para a pessoa comprar convença em uma frase, coloque o preço e seja feliz com suas vendas.

No condomínio que eu moro existe um grupo de vendas, lá os moradores oferecem a tal comodidade, tem quem fabrique pães caseiros, bolo no pote, lanches, marmitas, caldos e o que você imaginar.
Nesse caso usaram as duas estratégias : solucionar um problema,  já que os comércios ficam muito longe, e os próprios moradores tem acesso a toda a área do condomínio, podendo entregar.
E claro a venda de alimentos em geral, todo mundo compra comida, consome comida todos os dias, a escolha do produto que vai dizer sobre o retorno. Quem não quer comer pão quentinho e sendo entregue na sua casa ? 

O intuito hoje foi falar sobre um assunto que está sempre em destaque, mas de uma forma mais real, porque na verdade nós sabemos o que deve ser feito, porém precisamos nos inspirar e agir para ter os resultados.
O meu instagram é o @blognuncafiz fique a vontade para ir lá puxar um bom papo. 

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quinta-feira, 23 de maio de 2019

Já pensou em morar no pais mais saudável do mundo?




Em uma pesquisa foi revelado o pais considerado mais saudável do mundo, com alta expectativa de vida e com sistema de saúde de qualidade.
 Já sabemos como é difícil se manter em uma vida saudável, a prática de esportes e alimentação regrada é a base, evitar gorduras e açúcares também é fundamental. Porém não são todas as pessoas que conseguem de fato seguir esse estilo de vida, já imaginou se pudesse morar no país considerado mais saudável do mundo? Esse é o caso da Espanha que ficou em primeiro lugar no ranking, os fatores para analisar 106 países tinham objetivo de descobrir locais com maior qualidade de vida.



Práticas esportivas, sistema de saúde com qualidade, alimentação e expectativa de vida eram os fatores que decidiria as posições dos países no ranking. O que realmente levou Espanha para o topo foi a redução de doenças cardiovasculares na população, isso acontece por conta da ingestão de alimentos ricos em gorduras boas, como Azeite oliva extra virgem e nozes.



Os 10 primeiros são:
Espanha
Itália
Islândia
japão
Suíça
Suécia 
Austrália 
Cingapura
Noruega
Israel

Outros países como Chile ficou em 33° Lugar, Eua 35° e Brasil em 76° Lugar.

 
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quarta-feira, 8 de maio de 2019

10 passos para mudar sua vida!



Acredito eu que ao acordar você logo pensou, porque não ficar na cama, afinal tudo tem sido tão difícil.
Não precisou colocar os pés para fora da cama para que todos os problemas aparecessem na sua cabeça não é mesmo ? As contas que estão atrasadas, a casa que está toda bagunçada e você não consegue organizar, a balança que só consegue somar mais peso e nunca diminuir, é eu sei está tudo um caos.

Assim como você vivo com meus problemas, alguns anos atrás decidi morar com meu noivo, tínhamos um relacionamento á distancia e a maior vontade era de estar juntos. Porém não tínhamos nenhum centavo, comecei a trabalhar com meu pai e ganhava R$ 500,00 reais, pagava algumas coisas e no final nada eu tinha, meu noivo também teve a mesma oportunidade, trabalhamos juntos e com um salário mínimo do mínimo e uma lista para mobiliar um apartamento pequeno e emprestado, cujo único valor a se pagar era do condomínio. Não tínhamos nada, ganhamos uma mesa e uma cama, com o valor do nosso salário e sem registro, quem disse que um cartão de crédito a gente conseguia? 
Após trabalhar, trabalhar e trabalhar começamos a ter algumas coisas em casa, mas como sempre o básico, logo depois a empresa nos deu uma grande oportunidade para comprar um carro, nos emprestaram a entrada e assim fomos escolher nosso lindo carro usado, mas que serviria muito bem. 

Logo depois percebemos que estávamos enforcados e não adiantava economizar, parecia que sempre acontecia algo e nada de fechar as contas no mês. As parcelas do carro eram pesadas, as contas de casa, de mercado nunca pesaram tanto. Ficamos desleixados, como poderia em 2 anos acontecer tantas coisas, não podia piorar mas piorou, tive um surto de ansiedade, passava muito mal e não conseguia  trabalhar, minha família não entendia, gastei com médicos e remédios.
Quando comecei a melhorar, tomando a medicação que alguns disseram ser farinha, conversei com meu noivo e naquele momento decidimos mudar nossa vida.
O trabalho começou a ser um fardo do qual eu não estava mais conseguindo ficar, mas antes de cometer qualquer loucura começamos a pesquisar soluções que pudessem mudar nossa vida.
E hoje vou deixar aqui alguns passos que estão funcionando pra mim. 
Alguns livros como" o Milagre da Amanhã" e "como fazer amigos e Influenciar pessoas" fazem parte das minhas pesquisas, entre outras fontes. 

1-     Acordar cedo, parece bobo mas tente dar uma chance, não precisa ser 5:00 horas da manhã, mas tente acordar cedo o bastante para tomar um café mais tranquilo, para começar o dia mais organizado, pense no que vai fazer durante o dia.
2-     Pratique exercícios, te faz ter mais desempenho, ajuda no desempenho fíco e mental.
3-     Cuide da sua alimentação, da sua pele, hidrate- se.
4-     Esteja disposto a fazer a mudança, quantas vezes você quis mudar e não mudou ? Lembre- se que se você não for atrás nada irá mudar.
5-     Agora você precisa saber que estar disposto não é o bastante, deve insistir para chegar ao sucesso, entenda que nada vai acontecer de primeira, obstáculos podem aparecer.
6-     Pegue uma folha em branco, divida em 2 partes, em um lado faça uma lista com sua situação atual, do outro lado a mudança que você quer ver acontecer.
Exemplo: Estou acima do peso ___________ Preciso emagrecer 12kg
Estou individada _______________________ Preciso de renda extra

7-     Pegue as 3 situações mais urgentes e quebre elas em várias etapas.
Exemplo: Renda extra > Aprender a fazer docinhos > comprar igredientes> fazer cálculo para descobrir o preço de venda> descobrir qual lugar posso vender.

8-     Organize sua semana em uma tabela, anote suas tarefas e deixe espaços livres para momentos de estudo, espaço para exercícios e um tempo para relaxar.

9-     Procure livros, artigos e revistas com assuntos relevantes, esqueça por um tempo as redes sociais, pois não vão te trazer conhecimento.

10-Ande com pessoas motivadas, que pensam em vencer, mude seu círculo de amigos se eles estiverem te ajudando a cavar um buraco.

Essas são algumas das etapas que  podem mudar sua vida, algo importante para comentar é que a informação está em todo lugar, mas não são todos que conseguem mudar sua situação.
Quantos sites te dão ideias para começar um negócio, quantos empreendedores dizem o que fizeram para alcançar sua atual posição, mas mesmo assim continuamos aqui parados, apenas lendo e aplaudindo o sucesso alheio. Faça diferente, do que todos os outros. Comece já!

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terça-feira, 16 de abril de 2019

Como fazer um café da manhã saudável e diferente?


A maior dificuldade durante uma mudança na alimentação é sem dúvidas o café da manhã, que como todo brasileiro tem costume de uma xícara de café e um pão com manteiga, mesmo aprendendo que o tal café com pão não é nada nutritivo para começar o dia, não conseguimos nos sentir satisfeitos quando mudamos para outros alimentos.

O correto é sempre estar aprendendo e modificando sua alimentação, um dia um mamão, outro dia um abacate e assim podemos ter benefícios  de cada alimento.
Hoje  vamos entender os benefícios do abacate e depois uma receita fácil e deliciosa que você pode fazer para tornar seu café da manhã mais saudável.


O que podemos encontrar no abacate?

Vitamina A
Vitamina B
Vitamina C
Vitamina E
Cobre
Potássio
Zinco
Fósforo

É importante ressaltar que há um grande teor calórico, mais ou menos 240 calorias em 180 gramas, porém há uma grande quantidade de benefícios que devem ser considerados.

Podemos encontrar 22 gramas de gorduras ( lembrando que a gordura do abacate é considerada boa),
além disso, 3 gramas de proteína e 10 gramas de fibras.

 Seus benefícios vão além de tudo o que falamos agora,

* anti- inflamatório
*Melhora a saúde cardiovascular
*reduz estresse
* Controla o colesterol
* Regula o fluxo intestinal
+ tem poder de diminuir o apetite


Agora que descobrimos um pouco dos benefícios do abacate vou dar uma ideia de café da manhã saudável e super nutritivo. Um café da manhã verde, como assim verde ?

Começamos a preparar nosso suco detox usando uma folha de couve para 1 copo de água
e algumas  rodelas de pepino. Bata tudo no liquidificador e está pronto para beber.



Agora vamos para o guacamole!

Vamos precisar de uma banda de abacate, colocamos em uma vasilha para amassar e depois podemos acrescentar um tomate pequeno picado, 03 rodelas de cebola picada, cheiro verde á gosto, sal á gosto,
suco de meio limão e azeite.

Misture tudo e se preferir pode adicionar uma pimenta dedo de moça picada.
Para servir com bolachinhas ou torradinhas.

Lembre-se que tudo em grande quantidade pode fazer mal, no caso de quem pretende emagrecer pode colocar no cardápio de 1 a 2 vezes na semana e equilibrar com outros alimentos pouco calóricos.





Importante: Não sou profissional, porém estou sempre pesquisando em busca de melhorar minha saúde.



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quarta-feira, 3 de abril de 2019

Você está diminuindo seus dias de vida? Aprenda como mudar agora!


Acordou atrasado, não tomou café em casa mas tudo bem comprar um salgado na rua para matar a fome, decidi ir de carro ao supermercado mais próximo e enche o carrinho de comidas prontas e de preparo rápido. Agora me diz como você se sente quando chega em casa e senta no sofá até cair no sono e começar mais uma vez essa rotina que está te matando cada dia mais?


Não acredita em mim não é? Se torna clichê dizer o segredo para ter uma vida melhor, pois todo mundo sabe o que fazer, mas porque não conseguimos ?
Vamos listar aqui algumas mudanças que você pode fazer para conseguir ter uma vida melhor e cheia de saúde, logo depois te conto sobre minha experiência aplicando tudo isso na minha vida!



#umdiasaudável A ideia de um dia saudável serve para nós que nunca provamos algo e já dizemos o quanto odiamos aquilo. Então a primeira coisa a se fazer para mudar de uma vida sedentária é começar o projeto de 01 dia saudável.

Você está obesa? É sedentária? Odeia praticar exercícios?
Então só hoje pratique alguma atividade física, seja ela dança, zumba, caminhada, ou até uma diária em alguma academia, se tiver sem coragem procure saber os horários que tem poucas pessoas ( eu fiz isso).  Tire um dia para experimentar uma alimentação saudável, um dia para evitar doces, refrigerantes, gorduras.

Poste no Instagram e participe do projeto #umdiasaudavel #projetonuncafiz
Aproveite para chamar outras pessoas para participar!


















Mudanças que podem mudar a sua vida!
1 - deixe o carro em casa, vá ao mercado de pé, procure andar pelo seu bairro.

2- Faça 10 a 20 minutos de zumba em casa, no youtube existe vários videos para iniciantes.

3- Gaste seu dinheiro na feira! Será menos provável comprar alimentos industrializados e que fazem mal a saúde.

4- Aprenda o que é melhor pra você! Assista programas informativos, como "você bonita - gazeta" "Renato Cariani"
"Canal Kelly Key" 

5- Encontre alguém para conversar sobre o assunto.


6- Vá em frente, aos poucos conseguimos sair do lugar.


Minha experiência

Me vi de repente muito doente, passava mal com todo tipo de alimentação, comecei a ter crises de ansiedade e cheguei no maior peso que já pude ver, aos 93 kilos aos 23 anos.
Assim como a ansiedade o pânico surgiu e quanto mais passava mal, mais medo eu tinha de passar mal. Não queria sair de casa pois achava que iria desmaiar em qualquer lugar, parecia que eu ia morrer e então eu decidi pegar a grana que eu tinha e ir atrás de um médico, passei no psiquiatra que me disse algo importante e que aos poucos consegui mudar o rumo da minha vida.
O médico disse que eu precisava de algumas coisas para mudar minha situação, são elas: Religião, eu precisava acreditar em algo; Boa alimentação; Exercícios físicos; Trabalho e tudo isso para que desfocasse do problema, já que tudo isso era psicológico.
Fui medicada e até hoje tomo um comprimido de um remédio controlado, porém isso não era o suficiente, comecei aos poucos.
Decidi caminhar no com condomínio, aguentava 20 minutos e já começava a morrer sem fôlego, pedi para meu marido ir comigo e isso me dava mais vontade de caminhar, não ia todos os dias, apenas quando estava com coragem. Depois comecei a ver alguns exercícios para fazer em casa e sem equipamentos, também não fazia todos os dias mas me esforçava para fazer.
E então um dia vi no instagram uma promoção na mensalidade da academia próximo ao meu trabalho, não tinha quase nada de dinheiro naquele fim de mês e fiz a loucura de chamar meu irmão para fazer a matrícula.

Fizemos a matrícula e hoje faz uma semana que estou firme e forte tanto na alimentação, quanto nos exercícios, tenho me divertido bastante e assim melhorado quase 100% no quesito psicológico.
Vou fazer um video falando como foi a primeira semana de academia, mas posso adiantar pra vocês lá no meu INSTA @BLOGNUNCAFIZ.







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quinta-feira, 17 de janeiro de 2019

A desordem da manhã - Como criar hábitos ?

Quando ouço aquele despertador já me imagino em um filme de terror, sei que sou dramática mas acordar cedo tem sido complicado. Todas as manhãs eu tento fazer algo diferente, eu juro!
O despertador toca e eu peço mais cinco minutinhos, quando decido olhar para o relógio vejo que tenho dez minutos para organizar minha marmita, tomar um banho e colocar algum lanche dentro da bolsa.
Novamente atrasada!
Chego em casa Após o trabalho com mil ideias para melhorar minha vida, mas qual é ? Estou cansada, o dia é sempre tão cansativo e por isso mereço deitar no sofá, assistir qualquer coisa, comer alguma besteira que esteja na geladeira.

E ai, se identificou com a história ? Vai dizer que sua vida tem sido um caos constante, talvez você esteja cansado, ou apenas desorganizado.
Acredite você não está sozinho nessa loucura, mas podemos resolver isso , criar mais tempo pra você, se desenvolver como pessoa e ter resultados em todas as áreas da sua vida.
Recentemente comprei um livro chamado o Milagre da manhã, onde o autor Hal Elrod contava sua história, estava no fundo do poço, tanto no seu emocional quanto financeiramente e lá ele explica alguns métodos para organizar a vida de vez, e eu vou contar aqui:

Criar hábitos 

No livro, Hal explica como criar novos hábitos ou deixar hábitos ruins. Para isso precisamos de 30 dias, que serão divididos em 3 etapas de dez dias.
Vamos usar o exemplo da academia, se você quer começar a praticar exercícios precisa passar pelos primeiros 10 dias, que serão insuportáveis. 
Logo depois entramos na segunda etapa, dez dias não tão difíceis, mas ainda sentirá um incômodo. Lembre- se de continuar, se ousar parar para relaxar ou descansar, não vai conseguir voltar.
e por último a etapa dos dez dias mais fáceis, aqui você se sente confortável com seu novo hábito, consegue sentir prazer. 


Todos nós queremos alcançar nossos objetivos, mas não queremos passar pelas fases dolorosas, é importante lembrar todos os dias do que você realmente deseja realizar.
Tenha foco e garra para aguentar todo o peso que virá, só assim você poderá fazer parte dos 5% que avançam na vida ao invés de ter uma vida miserável. 
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quinta-feira, 10 de janeiro de 2019

Planos, metas e objetivos - O que podemos mudar em 2019


Comecei o ano com muitas dúvidas e até então não sabia o que poderia mudar, na verdade quem não passou por turbulências em 2018 não é ? Desacreditada da vida, muitas contas, fora do peso e quando fui ver... Meu Deus! Minha vida está um caos! Parei pra refletir, quem sabe assim eu consigo colocar tudo no lugar e é por isso que decidi fazer esse post, para dar esperança e mostrar que esse ano pode ser incrível!

Como podemos encontrar nosso objetivo ?
Um objetivo pode ser uma viagem para o exterior, pode ser um emprego em determinada empresa, mas e quando não encontramos um motivo para acordar cedo, quando nos sentimos sem vontade de ir trabalhar, de se arrumar, como se nada importasse ? 
Me senti assim por longos 6 meses  e pode acreditar que doenças, problemas na família e muitas outras coisas podem nos deixar cansados, mas não fisicamente, recomendo que tire um tempo pra você, curta somente sua presença, se presenteie com suas comidas favoritas, fique até tarde na cama e comece a ler a respeito assuntos que te interessem, foi assim que consegui encontrar meu objetivo, na verdade bem mais que um.

Como saber o que fazer para realizar nossos sonhos e objetivos ?
Algo que está na minha lista de objetivos desse ano é aprender, mas aprender o que ? Tudo, que eu puder ou quiser. Para realizar esse objetivo e outros fiz uma lista com tudo que pretendo fazer esse ano e pra falar a verdade eu não  quis ir muito longe não, ao invés de colocar na sua lista : 
Comprar uma Ferrari, quando você nem consegue pagar um fusca, que tal trocar por:
Aprender sobre carros de luxo, Aprender sobre carros esportivos.
Assim você pode realizar esse objetivo comprando  livros sobre o assunto, fazendo  cursos online, indo locais especializados, feiras de automóveis.

Esse ano foquei na simplicidade, meus objetivos são:
Melhorar a saúde ( criei um instagram @nomesmoritmo com meu marido para compartilhar nossas dificuldades, até porque nesse mundo fitness precisa ser bem focado, mas estamos levando como um passatempo, diversão de uma forma mais leve e sem pressão.)

Aprender ( Preciso muito estudar, pois quando terminei a faculdade parece que fiquei burra hahaha. É importante separar um tempinho no dia para ler livros, ler revistas e não só ver as notícias na tv e na internet.)


Desenhar ( Quero voltar a desenhar, me expressar e tirar o stress através da criatividade)


E com isso, quero pedir para que não fiquem parados, tentem fazer algo que nunca fizeram, tente viajar sozinho, tente praticar um esporte do zero, ocupe seu tempo, sua mente e assim vocês vão poder conquistar  a felicidade. 

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quinta-feira, 29 de novembro de 2018

Você está pronto para deixar o ano de 2018?


Nós não acreditamos mas já estamos quase em Dezembro e faltando um mês para um novo ano e novas perspectivas, novos planos. Mas será que você está pronto para começar 2019 com o pé direito ?
Podemos dizer que esse ano foi muito difícil pra todo mundo, as eleições trouxe muita rivalidade, mudanças nos comportamentos dos familiares e amigos. Por isso hoje escrevo aqui com objetivo de fazer com que momentos ruins, tempos difíceis fiquem aqui e não nos acompanhe mais, e como faremos isso ?


1 - Organize sua casa
:Esse é o momento de desentulhar, tire tudo o que você não usa mais, separe os objetos, roupas que estão em bom estado e faça uma doação, assim ainda consegue ajudar alguém. O processo de desentulhar, limpar e organizar trás certa leveza e estar em um ambiente mais tranquilo faz se sentir melhor.
Sabe quando você chega em casa e vê um monte de roupa para organizar ou quando olha para a pia cheia de louça suja ? O sentimento é de desânimo, talvez de preguiça e cansaço certo ? Por isso devemos eliminar esses problemas. Começar o ano com esse tipo de sentimento ninguém merece!


2- Guarde dinheiro:Em janeiro vem as contas, e com elas a frustração, por isso não gaste todo o décimo terceiro como se não houvesse o amanhã, porque o amanhã vai chegar com IPTU, IPVA, cartões de crédito, lista de material escolar e assim por diante. Guardar dinheiro parece uma dica clichê mas nós sabemos a quantidade de pessoas que começa o ano no vermelho.


3 - Saúde:
Estamos no final do ano e não no último dia de vida, precisamos ter controle de nossas ações, se alimentar bem é necessário ou só porque é Natal e Ano Novo você decide se acabar em alimentos que não te fazem bem ? Claro que existe dias em que queremos comer algo mais gorduroso, tomar uma cervejinha mas nada exagerado certo ? Imagina voltar ao trabalho com problemas no estômago, problemas de saúde.
Aliás pesquise algo para você fazer para eliminar o stress, talvez uma academia, uma hidroginástica, aula de dança., encaixe na sua semana agitada um dia pra você curtir.

A saúde mental também é importante , procure se acalmar, se preocupar menos, para diminuir a tensão e ansiedade diminua o nível de cafeina no corpo.


4- Objetivos:
A motivação para sobreviver a mais um ano vai vir a partir de um objetivo, então reflita qual será seu objetivo. Talvez uma viagem internacional, trace tarefas para conseguir realizar e sempre quando estiver desmotivado, triste e sem vontade pense no quanto estará feliz com as passagens na mão, arrumando as malas e se preparando para mais um objetivo cumprido.
Se o seu objetivo for uma viagem da qual você ainda não tem dinheiro, suas tarefas serão conseguir uma renda extra ou então um cargo melhor na empresa que trabalha e com certeza aprender o idioma.

Aproveite o mê de dezembro para deixar as coisas ruins para trás, se transforme em uma pessoa melhor, pra você, por você!

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