Como ter um dia produtivo ?

 

Afinal de contas, como ter um dia realmente produtivo ? Alguns hábitos saudáveis podem te ajudar a ter dias  mais produtivos no seu trabalho, durante as atividades da escola e é isso que vamos falar hoje! 

Quando falamos de hábitos saudáveis logo pensamos em acordar cedo, comer salada e perder peso, parece engraçado mas essa é uma visão distorcida sobre ter hábitos saudáveis, já que eles são responsáveis por vários benefícios na sua vida.

No ambiente de trabalho você está  vivendo situações que exigem muita responsabilidade, o que causa stress, nervosismo e com o acúmulo de todos esses problemas fazem com que a gente não consiga se concentrar, queremos resolver tudo ao mesmo tempo e acabamos fazendo tudo pela metade.

Se você se identificou e sabe que passa maior parte do tempo perdida do que realmente realizando as tarefas por completo, precisa parar agora e seguir essas dicas: 

Tenha uma ótima noite de sono 

Pratique atividade física ( ótimo para liberar o stress, ajuda na concentração e resolução de problemas).

Uma hora antes de dormir pare de utilizar qualquer tipo de tela (celular, televisão, computador). 

Use ferramentas para organização das suas tarefas ( Planners, agendas, tabelas, app como o trello)

Planeje 05 atividades possíveis para cada dia ( evite pensar em todas as tarefas de uma vez, assim você trava e não consegue realizar uma única coisa).

Faça uma lista com que fazer e ao final de cada tarefa faça um risquinho e sinta o alívio imediatamente.

Deixa comida pronta na geladeira/ tenha marmitas prontas, já basta passar o dia todo pensando nos problemas e ainda se preocupar com o que vai almoçar ? 

Aqui no blog sempre incentivo para que façam marmitas para a semana, geralmente faço no domingo, no máximo duas horas para deixar pronto, durante a semana uma preocupação a menos.

Caso você queira aprender todo o processo das marmitas saudáveis, como fazer, que receita fazer, como congelar e tudo mais vou deixar aqui esse ebook completo pra te ajudar .

Cuidar de você mesma é a melhor solução, cuide da sua pele, da sua alimentação, pratique exercícios, escolha a melhor roupa, quanto melhor estiver consigo mesma e com Deus tudo vai caminhando e se resolvendo. Espero ter te ajudado de alguma forma! beijos e até o próximo post!

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Descubra porque você não consegue emagrecer.

Emagrecer pode parecer difícil, e você pode estar passando por um período em que não consegue perder peso, não importa o que faça, seja dietas que não deram certo, seja a academia que você tenta fazer. No final das contas, tentou de tudo e nada mais adianta. Você não consegue perder peso!

Para entender onde está o erro precisamos analisar o cenário.

Sobre a sua rotina principalmente, quando está vivendo no automático não percebe as ações que sozinhas parecem inofensivas mas somando as outras são um desastre, é como um cartão de crédito, passar 30 reais é tranquilo, mas se todo hora passar 30, 40 ou 50 reais a conta no final do mês vai ultrapassar o limite. Consegue entender ?

Análise um dia da sua semana, se quiser anote em um papel, que horas acordou, o que comeu no café da manhã, que horas começou a trabalhar, quanto tempo dorme por noite, as atividades do dia, quanto tempo ficou sentado, em pé e assim por diante.

Quando estive no meu maior peso, minha rotina estava muito atrapalhada, muito tempo no trabalho, ficava desanimada e muito cansada, não tinha vontade de preparar comida, então pedia muitas coisas para comer, o café da manhã era sempre algo gorduroso na conveniência.

Vivia ansiosa, passava muito mal e acabava ficando depressiva, porque sempre era a mesma coisa. A vida era sempre igual e desanimadora.

Mas para descobrir seu erro vamos responder algumas perguntas.

Você faz sua própria comida ?

Você costuma ingerir açúcar ? Qual a quantidade? 

Costuma consumir fast food ? 

Quais tipos de saladas e legumes você costuma comer ?

Faz algum exercício?

Quantos litros de água você toma por dia? 

Sinto dificuldade para emagrecer também, mas o que vai te ajudar a perder peso é ingerir líquidos. 

Como eu consegui ? Ingerindo água, são 02 litros por dia e um suco Detox de manhã cedo. 

Fazer isso vai te ajudar a desinchar, esse é o primeiro passo para emagrecer de verdade, muita gente só chega até aqui e é por isso que você não emagrece, pois só consegue chegar no primeiro estágio do emagrecimento, se respondeu as questões acima já percebeu que algumas delas você não costuma fazer. 

Quando estamos inchados é comum perder até 4kg com ingestão de água e sucos Detox, porém depois não saímos do peso atual, continuamos tentando e fazendo a mesma coisa e nada do resultado.

O correto é fazer o segundo passo, alimentação, não adianta dizer que é clichê, porque se você está aqui lendo, alguma coisa tem de errado nessa sua alimentação. 

Aqui no blog temos inúmeros post sobre a alimentação, tem cardápio pra você imprimir, fique a vontade para descobrir.

O terceiro passo é o exercício, não adianta pagar academia se você não comparece as aulas, vai lá no YouTube e faz uma aula de zumba, uma dança divertida. Capricha no movimento.

O quarto passo pode ser importante, cuidar da sua saúde mental, faça meditação, procure se autoconhecer, sabe porque ? Muitos problemas com compulsão alimentar vem por motivos emocionais, que tal um psicólogo para te ajudar a resolver o problema pela raiz? 

Conclusão:

Existem milhares de motivos para você não emagrecer, para isso é necessário entender sua rotina de uma forma mais detalhada.

Os passos para o emagrecimento saudável são: desinchar( beber a quantidade de água certa para teu corpo), cuidar da alimentação, incluir atividade física na rotina. 

Você leu milhares de textos na internet, vários vídeos e todos eles vão te dizer o mesmo, porém só você pode mudar a situação, seja ela emocional ou física mesmo, se não der o 1 passo a chance de dar certo é mínima, nenhum site vai te dar uma fórmula mágica. 

Aqui falamos sobre ter uma vida equilibrada, saber comer comida de verdade, sim existem as restrições, principalmente nos 3 primeiros meses, depois que começar a fazer efeito não vai querer mais comer lanches e doces como hoje. Podemos comer o que quiser, mas sempre balanceando, qual seu objetivo? Emagrecer! Então faça por onde. Espero não ter sido dura demais nesse post, afinal quero que você, assim como eu viva tranquila comendo saudável e as vezes comer uma coisinha aqui outra ali. 

Tem interesse no mundo saudável ? Tem dificuldade para cozinhar ? Te aconselho a ver esse curso de marmita saudáveis, porque você aprende como congelar, como armazenar e até como vender, da pra iniciar seu próprio negócio. Entre aqui!  

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Comer saudável gastando menos de R$ 400 reais por mês para 02 pessoas!

 Quando comecei a reeducação alimentar fiquei apavorada com os valores que eu iria gastar por mês, duas pessoas que precisavam incluir na alimentação uma porção de alimentos que ao meu ver eram caros demais para manter isso por muito tempo.

Coloquei no papel quanto estávamos gastando com nutricionista, academia e alimentação para duas pessoas, o valor saiu da possibilidade que tínhamos, mesmo sendo por questão de saúde, era inviável.

Talvez você também tenha colocado no papel todos esses custos:

Nutricionista R$ 120,00 ( por consulta e por pessoa) 

Academia: R$ 60 (por mês e por pessoa )

Porém depois que a nutricionista deu os caminhos corretos e fizemos os exames e estava tudo ok, decidimos andar por conta própria e como algum tempo já se passou posso te orientar para saber o que comprar para sua alimentação ser saudável e seu bolso não sofrer tanto.

Mas Afinal de contas o que é supérfluo?

Barrinhas do  tipo light/ sem açúcar 

Biscoitinhos integrais

Achocolatado light 

Doces em forma light

Esses produtos são bons ? sim são deliciosos e olhando a tabela nutricional podem sim ser consumidos, porém se você quer começar a ser saudável com um orçamento enxuto precisa buscar opções mais baratas que não seja esses alimentos de versões light ou zero açúcar.

 Quanto gastava em alimentação para duas pessoas antes da reeducação alimentar ?

Contanto com as compras do mês + valores adicionais de marmitas que comprávamos + valores de pizza e lanches mais de R$ 900,00 por mês, havia situações que o valor mensal da compra do mês ficava em R$ 500,00 + esses valores adicionais das besteiras, ou seja comecei a gastar muito menos fazendo dieta do que quando comia qualquer coisa a vontade.

O que comprávamos antes da dieta e hoje não compramos mais? 

Sorvete ( em média R$ 22,00)

Panetones do tipo super recheados ( em média R$21,00)

salgados na conveniência ( R$ 5,00 cada lanche )  todos os dias de trabalho, ou seja são R$ 10,00 em 22 dias num total de R$ 220,00 por mês apenas com o café da manhã.

Mijo ( R$ 10,00) por mês 

Queijo mussarela  ( em média R$ 10,00 por 150g) comprava toda semana, ou seja R$ 50,00 reais no mês / a mesma coisa com o presunto)  

Pizza ( em média R$ 40,00 ) 02x por mês 

marmitas no trabalho ( 02 marmitas por R$ 40,00 ) até 5x no mês 

Esses são algumas guloseimas que custavam alto na saúde ( por consumir grande quantidade/ ter equilíbrio é necessário) e custavam alto no bolso.

Mas então o que eu posso comprar ?

No mercado: 

Arroz ( integral ou comum tem o mesmo valor calórico, então analise qual melhor se encaixa na sua dieta). 

Feijão, macarrão integral, pães integrais, tapioca, queijo branco  ( light ), enlatados como atum e sardinha, frango ( sério muito frango porque é mais barato e serve para rechear qualquer coisa), leite e claro ovos.

Na feira: saladas em geral : Rúcula/ alface/agrião/couve/ escarola

Carboidratos: Mandioquinha/ mandioca/ batata inglesa/ batata doce

Frutas e legumes depende bastante da época mas não fique sem, faz muita falta principalmente quando você não comprou nenhuma besteira. 

Quanto eu gasto nas  compras para 15 dias ? R$ 200,00

Quanto gasto na feira por semana ? R$ 20,00 ( dura mais que 1 semana )

Porque economizei  nas compras ?

O valor de 01 pizza dá pra comprar 02 kilos de carne  ou 4 bandejas de frango filézinho 

ou poderia  comprar 03 bandejas de 30 ovos . 

O valor do meu antigo café da manha ( salgados da conveniência) é o mesmo valor de uma compra para 15 dias aqui em casa.

Fazendo as marmitas em casa sai muito mais barato, ou seja 02 marmitas seria : R$ 40,00 esse valor compro a proteína para a semana toda.

Eai ? dá pra comer saudável gastando pouco ? 

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Mudar de vida - Recomeçar em outro lugar!

Depois de meses longe do meu querido blog decidi voltar para deixar um oi e também relatar sobre a grande loucura da minha vida.
Queria começar explicando alguns fatos que foram acontecendo.
Há um ano atrás descobri algo que mudou minha vida, ansiedade e síndrome do Pânico. Com essas "novidades" em minha vida tudo passou a ser mais difícil, o trabalho passou a esgotar todas as minhas forças, o contato com os parentes me deixavam tão mal a ponto de ter crises fortes. A vida em fim começou a me sufocar, não adiantava seguir as recomendações médicas, eu precisava mudar a minha vida.
Sai do emprego sem saber o que eu ia fazer exatamente, decidi mudar de cidade e recomeçar a vida em outro lugar, exatamente 1000 kilometros de distância da minha família.
Recomeçar nem sempre é fácil, até porque o trabalho é do zero, na nossa nova casa por exemplo a reforma é crucial para viver aqui, precisamos comprar tudo de novo e um pouco mais.
Para algumas pessoas o processo é dolorido, mas pra mim que morei em um apartamento sem armários na cozinha, sem microondas, sem móveis na sala, banheiro e só tinha de verdade o essencial, morar em uma casa vazia não é tão difícil assim.
Aos poucos vamos acrescentando uma coisinha aqui outra ali.
O fato de mudar tudo de uma hora para outra não fez meus problemas com ansiedade ou com pânico melhorarem.
Na verdade as primeiras semanas tem sido dias booons e dias muito tensos que não chegam a ser ruins, mas não são confortáveis, é nenhum pouco.
Hoje me encontro analisando listas e planejamentos para o futuro, quero colocar minha saúde em primeiro lugar.
A ideia de mudança tem haver com a minha saúde, um lugar mais tranquilo, cidade mais em conta do que São Paulo, mais próxima da natureza, espaço para ter um animal de estimação, lugar com espaço para trabalhar em diversas áreas .

Eu criei uma sequência de vídeos sobre essa escolha que eu fiz.
Motivos dos quais me fizeram mudar de cidade, a mudança, preparativos da viagem, preparativos e revisões no nosso carro antes da viagem e por fim um tour pela casa vazia.

Se estiver curioso pode ver os vídeos abaixo:

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O que fazer nos momentos de ansiedade ?

Há um ano atrás tive uma crise de ansiedade e de lá pra cá comecei a desencadear muitas outras coisas, e parece que nada melhorava, coisas que eu tinha prazer de fazer começaram a perder a graça e a ansiedade tomava conta. Mas sou brasileira e não desisto nunca, estou em um momento de aprendizado muito grande, ninguém entende a tal ansiedade até passar por ela.

Hoje vamos falar sobre algumas atividades que podemos praticar para despistar o sentimento ansioso e quem sabe conseguir sentir mais prazer e felicidade não é mesmo? 

Quando tenho minhas crises de ansiedade é difícil fazer alguma atividade,porém evitar o tempo livre é uma ótima dica para amenizar os pensamentos ruins. Então antes de qualquer dica,mantenha- se Ocupado!

Atividades calmas:

A meditação e o controle da minha respiração me mantém bem calma, então procure no youtube algum vídeo de meditação guiada. É ótimo! 

Além da meditação gosto muito de ouvir playlist do estilo Lo- fi, tranquiliza a alma pode crer, mas se você quiser pode também procurar videos ou atividade que prendam sua atenção nos detalhes, eu costumo assistir videos de organização e limpeza e fico reparando no modo que as coisas estão sendo feitas, como por exemplo quando alguém faz um café e você repara nas bolinhas da água fervendo, o vapor subindo. 

Atividades para se mexer!

Agora se você sente que precisa mexer o corpo, existem muitas ideias, gosto bastante de colocar no youtube algumas aulas de dança, ou até videos com exercícios físicos, na verdade eu conseguia controlar minha ansiedade quando fazia academia, me sentia muito bem, claro que no começo eu sentia muito medo de passar mal, de desmaiar, porém fui enfrentando e consegui completar 01 mês de musculação, foi incrível!

Algo que me inspira e me faz um bem danado é poder caminhar de manhã cedo, principalmente onde tem natureza, porque começo a reparar nos sons dos pássaros, no sol tocando a pele, essa conexão na parte da manhã faz toda a diferença pra mim. Há pessoas que gostam de aproveitar o período da manhã ou até o finalzinho de tarde para andar de bicicleta, fazer uma corrida e tudo isso ajuda muito nosso estado mental. E a melhor coisa é você chegar em casa cansado, tomar um banho refrescante e se deitar sem precisar planejar o próximo dia, sem colocar desculpas nos seus planos e sonhos.

Atividades prazerosas!

Neste momento decidi fazer uma lista com as minhas atividades favoritas, naquelas que me mantém concentrada até o fim, que me faz respirar felicidade.

Montar uma mesa de café da manhã

Caminhar num parque

Tirar fotos

Aproveitar o sol da manhã 

Passear com um cachorro ( sinto falta da minha cacau)

Ouvir música 

Viajar e aproveitar a natureza

Atividades engraçadas em família

Aproveite e faça uma lista de coisas que te dão prazer, pode ser se organizar com um planner, há quem ame itens de papelaria, há quem ame esportes, cozinhar talvez, já tive meus momentos chef de cozinha e agora não tenho muita paciência kkkk

Espero ter ajudado, porque sei como é estar sempre ansioso.

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