05 Opções de almoço super saudáveis e fáceis de fazer!

 Você é do tipo que não sabe cozinhar ? Ou tem preguiça de ficar horas na frente de um fogão não é ? Pensa que a única forma de comer algo delicioso e rápido é comprar comidas e lanches prontos ? Nada contra as comidas do tipo desembala e come mas se você está aqui já sabe ne ? 

A gente procura se alimentar melhor mesmo, não negamos uma pizza porém acostumamos nosso paladar e até o organismo para se sentir saciado após muita salada. É  difícil acreditar né ? Mas é a pura verdade, após dois meses fazendo uma reeducação alimentar seu paladar muda, você vai ver principalmente em relação aos doces, sentir um gosto ruim e amargo após comer algo com muiiiiito açúcar.

Mas Afinal o que eu posso preparar no almoço? Não quero ter trabalho de cozinhar.

Arroz + frango desfiado + tomate + pepino + abacate temperado

Uma dica que eu uso em casa é comprar bastante frango, é barato, é mais fácil e eu cozinho tudo uma vez só, tiro a água da panela, fecho ela novamente e sacudo a panela para o frango desfiar, prontinho guarde várias porções em potinhos ou saquinhos transparentes, assim você já pega a porção que vai comer, tempera e fica feliz!

Rúcula + frango grelhado + Queijo branco e morango

Minhas saladas favoritas são com frutas e rúcula fala sério! Combina com abacaxi e até manga, mas se você preferir só corta um tomatinho cereja, joga azeitinho e pronto.

Wrap recheado! Essa vale por 10 receitas, aqui você pode rechear como quiser, vou te contar os meus recheios favoritos, mas na sua casa você tenta outras ideias tá certo ? 

1 - Alface + Tomate + queijo branco 

2- Alface + carne moída + tomate 

3-  Cream cheese + frango desfiado e alface e tomate 

Essa é a receita dos meus dias de preguiça com certeza! 

Macarrão integral temperado com sal, azeite e orégano

escarola refogada apenas com sal

Frango grelhado em pequenos pedacinhos 

Tomate cereja

 

Tomate recheado, abobrinha recheada todos dessa categoria são fáceis é só jogar tudo no forno.

Se você pode comer tipos de queijo amarelo se joga nessa opção, ótimo para as noite frias.

Para aprender o segredo das marmitas feitas em casa temos esse ebook com as formas de congelar o alimento, como armazenar para a semana. Não deixe de aprender esse método clicando aqui agora. 

Essa é a melhor forma de conseguir comer comida de verdade  durante a semana, marmitas saudáveis de verdade. 

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10 opções para um almoço saudável !

Fazer uma reeducação alimentar pode ser complicado no início, a gente não tem muita ideia do que pode comer, do que devemos evitar, as comidas saudáveis nem sempre parecem tão atrativas e vamos empurrando a dieta com a barriga não é mesmo ?

Você precisa de alguém que te oriente, nem sempre é possível pagar um profissional, as vezes temos a impressão que é caro emagrecer, mas na verdade até gostamos mesmo de colocar barreiras e dar desculpas. Por isso hoje vou te mostrar algumas opções de comidas saudáveis para o seu almoço, assim você pode se inspirar e querer finalmente começar!

Agora se você que pensa que precisa cortar os alimentos para emagrecer está errada, não precisa cortar o arroz branco, muito menos o macarrão, o que podemos fazer é substituir por outros alimentos que darão mais saciedade certo ? 

Comece colocando apenas 01 carboidrato apenas no prato em cada refeição, escolha alimentos integrais como pães, torradas e até macarrão. 

Corte apenas refrigerantes, doces, lanches gordurosos.

  

Meninas, se ainda tiverem dúvidas, vou deixar esse ebook explicando como fazer as marmitas saudáveis, lá você consegue aprender receitas, como congelar e até como fazer marmitas pra vender e ter seu segócio próprio! Vou deixar o link aqui!

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Beijinho de colher Fit - recheio para tapioca!

Desde que comecei a fazer a reeducação alimentar muitos alimentos precisaram ser substituídos, no geral os doces são os mais difíceis e a gente segue com o jeitinho brasileiro. É doce mas não é!

Vamos fazer um docinho de coco Fit, uma receitinha fácil pra fazer nós dias que dá vontade de comer algo doce.

Ele é versátil e pode ser usado como recheio de tapioca doce Fit, como recheio de bolo e dá pra guardar na geladeira pra essas emergências.

Você vai usar poucos ingredientes, encontra em qualquer lugar e dá pra adaptar ao seu paladar.

Lembrando que o beijinho de colher Fit não é taaao igual aqueles feitos com leite condensado, mas é gostoso!

Beijinho de colher Fit

Ingredientes:

Vamos usar leite em pó desnatado, coco ralado sem açúcar, leite de coco e também xilitol

Pra fazer é fácil, coloque em uma tigela, 1 xicara de leite em pó desnatado, acrescente o coco ralado e na hora de colocar o leite de coco, cuidado! Quanto mais leite de coco mais mole ficará a receita, coloque aos poucos e vá misturando até obter uma consistência cremosa, coloque uma colher de café de xilitol e pronto!

Ah mas eu queria enrrolar 😒

Então comece colocando em uma vasilha o leite em pó desnatado e aos poucos colheres de leite de coco, misture até formar uma macinha. Pronto! Agora faça as bolinhas e passe no coco ralado.

E aí gostou da receita? Comente aqui!

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Cardápio Saudável pronto para imprimir!

Depois do sucesso aqui no blog com as ideias de café da manhã saudável decidi fazer algo mais completo, já tinha comentado anteriormente que fiz uma consulta com a nutricionista, tanto eu como o Gustavo  e até mostrei todas as fichas informativas sobre como montar um prato, começando pelas folhas, legumes, proteínas, leguminosas e por último o carboidrato. No início a gente sentiu falta de colocar certos alimentos no prato, por exemplo comer arroz e purê de batata na mesma refeição, não pode. Mas no caso das verduras e legumes precisa ter 3 tipos , por exemplo 2 verduras e 1 legume ou então 2 legumes e 1 verdura.

Antes do café da manhã, lá pelas 6:00 quando acordamos tomamos o suco de couve em jejum, então só 9:00 tomamos o café da manhã.

Preciso explicar tudo isso porque cada pessoa tem seus horários, então faça suas adaptações, tanto dos horários como também dos alimentos. Pode ser que você não tenha o frango ou a carne, então faça a substituição por outra proteína como o ovo.

Aproveite bem esse cardápio pronto para impressão de alimentação saudável, pois é bem difícil encontrar algo saudável mais simples, se você não tem dinheiro para uma dieta cheia de frescura, está aí a solução.

É uma forma de se alimentar com mais frutas e legumes e repor as vitaminas no corpo.

Se você gostar do meu cardápio semanal deixa seu comentário aqui em baixo ou envia uma foto pra mim lá no Instagram @blognuncafiz.

Essa é uma maneira de retribuir esse trabalhão que a gente tem de preparar tudo pra vocês.

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Minha reeducação alimentar - acompanhamento com nutricionista

Após um longo período emagrendo e engordando comecei a aprender mais sobre os alimentos, aprendi como armazenar, aprendi a ter mais vegetais em casa, porém ainda não era o suficiente, por isso eu e o Gustavo Gomes....

( meu marido) decidimos ir a uma nutricionista e fazer todo o procedimento acompanhados de profissionais. Claro que na maioria das vezes buscamos apenas emagrecer, mas tenho outros tantos motivos.

Como é consulta com a nutricionista?

Tivemos uma conversa com a medica, onde falamos como é nossa rotina, o que comemos, quanto tempo dormimos , sobre o intestino.  Depois ela contou que para minha altura e idade eu estava obesa, pra mim não era de se espantar já que tive muitos problemas emocionais nós últimos anos e isso afeta muito.

Como será o primeiro passo da reeducação alimentar?

A base da nossa alimentação será a VARIEDADE , isso mesmo! Como estávamos consumindo muitos carboidratos a nutri adicionou frutas, legumes, castanhas.

Durante 15 dias vamos fazer essa reeducação alimentar e logo depois do retorno teremos um cardápio mais rígido a ser seguido.

Vou deixar aqui algumas fotos dos cartões que ela nos deu para entender como montar um prato saudável.

No YouTube coloquei um vídeo completo falando sobre a primeira consulta com a nutricionista e também sobre a compra da dieta.

No YouTube estamos como Amanda Carolina

No Instagram estamos como @blognuncafiz

Espero que esse material te ajudole a começar a reeducação alimentar.

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