quarta-feira, 18 de março de 2026
Porque é importante ter alimentos reserva em casa ?
quarta-feira, 11 de março de 2026
3 alimentos da época que rendem muitas receitas na cozinha
Todas essas receitas que eu mostrei aqui fiz com a abóbora cabotiá, porem há outros tipos de abóbora, inclusive aquela famosa para fazer os doces, essa receita de doce de abóbora que eu fiz é a mais comum porém utilizei o xylitol para adoçar, eu sei que é uma receita de festa junina, e até já comentei aqui, mas recomendo muito fazer nos dias de outono inverno, após o almoço é uma sobremesa deliciosa. ( essa eu não encontrei o video 😓 sorry, achei apenas esse print da caixa de festa junina light que eu fiz, como bolo de milho, pé de molque, doce de abóbora, arroz doce e queijadinha tudo com adoçante).
O que comer para aumentar a quantidade de ferro ?
Sentir cansaço pode ser um dos sinais da falta de ferro no organismo, algumas pessoas sentem desanimo, fraqueza e as vezes até confundem com depressão, mas a verdade é que nós brasileiros mesmo tendo acesso a frutas, verduras e legumes continuamos nos alimentando com os mesmos alimentos todos os dias.
É comum ver o prato de arroz e feijão, as vezes uma carne ou frango e uma salada de alface, porém almoçar ou jantar esse mesmo prato por vários dias ainda assim pode ser pobre de nutrientes.
Descobri recentemente que a quantidade de ferro no meu sangue estava abaixo do normal, fiz o exame de sangue e além disso descobri falta de vitamina b12 e vitamina D, meu organismo não consegue absorver muito bem essas vitaminas, no meu caso tive que iniciar com suplementação, mas se você já tomou ferro em comprimido sabe que o intestino vai para o beleléu, por isso hoje vou te dar algumas dicas do que comer para ingerir mais ferro e outras vitaminas!
Comecei pesquisando todo tipo de alimento que pudesse bater a quantidade diária, a mulher precisa de uma quantia bem maior que o homem, além disso há outros obstáculos no caminho, como ingerir ferro que vem de vegetais é necessário de vitamina C junto, por exemplo, se você comer uma couve refogada acrescente um limão espremido, ou após a refeição coma uma laranja.
Obstáculo número 2 e talvez o pior: não podemos ingerir cafeína junto com esses alimentos que naturalmente perdemos a absorção, por isso não é só escolher o alimento certo, é o contexto.
A primeira dica para a mulher que precisa aumentar a quantidade de ferro diária é comer semente de abóbora, em 100g pode conter 8 a 9 mg, com ele conseguimos incluir nas saladas, em pães ( preciso encontrar uma receita e testar e depois trazer aqui), torrar e colocar no seu prato do almoço ou jantar.
A segunda opção é a chia, colocar no iogurte de manhã é uma ótima escolha, além de ajudar com seu intestino e melhorar a absorção de qualquer vitamina, a chia contem entre 7 a 8mg em 100g, ou seja, ter esses alimentos em casa pode mudar a sua disposição, não esquecendo é claro, incluir a vitamina C nessas refeições.
Fazer potinhos com iogurtes, frutas, como laranja, mamão, morango, aveia e chia e deixar na geladeira para a semana pode mudar o seu intestino, e muitas outras coisas no seu corpo, vale muito a pena! ( Nessa imagem você pode ver iogurte natural, chia e abacaxi e banana)
O feijão branco, que eu também não conhecia, foi me apresentado em forma de salada, é necessário deixar ele de molho de um dia para o outro, descartar a água e cozinhar por 20 minutos no máximo. Com ele frio coloque em uma tigela, corte o tomate em cubos, cebola roxa, cheiro verde e cebolinha e tempere com um limão espremido, azeite e sal.
Esse alimento é incrível! Em 100g temos de 2 a 3 mg porém ele possui magnésio, potássio, cálcio e B9 que ajuda a produzir mais glóbulos vermelhos, para quem está com anemia é bastante importante.
Estamos acostumados a dizer que a beterraba é ótima para falta de ferro, porém ela possui muito mais folato B9 do que ferro, então por esse motivo é tão boa para anemia, os feijões e lentilhas possuem muito mais ferro.
A couve por outro lado é um ingrediente imprescindível na vida de qualquer mulher, isso porque possui 1,7 mg de ferro e folato b9 de 120g a 140g , ótima quantidade de cálcio, de fibra e vitamina C. Aquele suco verde de manhã é sempre uma boa pedida.
As vezes pensamos que comer saudável é ruim, quando na verdade só precisa de atenção especial, preparar com antecedência, ir com frequência a feira, evitar alimentos que podem fazer perder a abosrção como café, coca cola e chá matte que possuem cafeína.
A variedade de alimentos é que vai te salvar de qualquer doença, estamos acostumados em repetir o que é fácil e o que é gostoso ao nosso paladar, mas se a cada semana você trocar as frutas e legumes já melhora. Uma dica é comprar até 3 itenss de cada, nessa semana compra maçã, laranja e banana, semana que vem caqui,abacate, pera.
outra opção favorável é trocar esses aliemntos junto com a estação, ou seja de março a junho temos o outono no Brasil, em cada mês há produção maior ou menor de cada alimento:
Março / Abril
caqui/ goiaba/maracujá
Abril / Maio
maçã/pera/abacate
Maio / Junho
banana/tangerina
Seguindo a temporada conseguimos economizar na compra desses alimentos, além de comer in natura também podemos fazer receitas deliciosas e saudáveis para nossa família.
terça-feira, 3 de março de 2026
Você precisa se preparar para o outono/inverno mesmo morando no Brasil!
segunda-feira, 2 de março de 2026
Faça mini tábuas de chocolate para a páscoa !
Entrei no supermercado e um ovo de chocolate de marca famosa custava quase cem reias, com 137 gramas, enquanto uma barra de chocolate de 80 grams custava R$16,00 e foi aí que eu tive uma ideia para a nossa páscoa lá em casa!
Alguns anos atrás me inscrevi num curso de tábuas e cestas de café da manhã, já cheguei até a vender, já tinha deixado isso de lado pela correria do dia a dia, mas depois de percerber a dificuldade de comprar um bom chocolate aqui no Brasil, saí correndo para fazer uma tábua de páscoa!
Escolhi alguns docinhos, como bolachinhas em formato de coelhinho, da marca Bauducco, pelo que vi era novidade no mercado, então comprei. Escolhi também um novo snack da mesma marca, é uma torradinha bem finha, em lascas. Comprei uma bolachinha da panco coberta de chocolate, bolinhas crocantes de chocolate branco com morango da marca bibs, morango e uva verde.
Esses foram os itens que utilizei na minha montagem, a barra de chocolate usei metade para derreter e outra parte para colocar na minha tábua de páscoa, na verdade foi a parte central dela, já que poderiamos mergulhar as frutas e até as bolachinhas no chocolate.
No início a ideia era usar uma travessa oval, porém ela era grande demais para os itens que eu tinha comprado, então peguei um prato branco e grande, no centro um potinho em formato de coração, onde despejei o chocolate derretido, em volta fui organizando cada ingrediente, colocando as futas em cada ponta, o detalhe final foi utilizar as bolinhas menores para preencher os buracos.
Na hora de colocar na mesa umatigelinha de vidro transparente serviu par adar altura no prato e ficar muito mais bonito e visível na mesa, além disso coloquei uma toalha xadrez na cor avelã, um coelhinho de páscoa que estava esquecido no armário e pronto! Um ótimo café da tarde, pra servir após o almoço de páscoa, apenas para que seus convidados possam pestiscar e ter aquele gostinho de chocolate.
Claro que poderíamos encher de doces coloridos, mas na minha casa não temos crianças para aproveitar essa data, então decidi deixar mais equilibrado, se você também não curte muito açúcar pode adicionar mais frutas como kiwi e até abacaxi.



























