Comer saudável gastando menos de R$ 400 reais por mês para 02 pessoas!

 Quando comecei a reeducação alimentar fiquei apavorada com os valores que eu iria gastar por mês, duas pessoas que precisavam incluir na alimentação uma porção de alimentos que ao meu ver eram caros demais para manter isso por muito tempo.

Coloquei no papel quanto estávamos gastando com nutricionista, academia e alimentação para duas pessoas, o valor saiu da possibilidade que tínhamos, mesmo sendo por questão de saúde, era inviável.

Talvez você também tenha colocado no papel todos esses custos:

Nutricionista R$ 120,00 ( por consulta e por pessoa) 

Academia: R$ 60 (por mês e por pessoa )

Porém depois que a nutricionista deu os caminhos corretos e fizemos os exames e estava tudo ok, decidimos andar por conta própria e como algum tempo já se passou posso te orientar para saber o que comprar para sua alimentação ser saudável e seu bolso não sofrer tanto.

Mas Afinal de contas o que é supérfluo?

Barrinhas do  tipo light/ sem açúcar 

Biscoitinhos integrais

Achocolatado light 

Doces em forma light

Esses produtos são bons ? sim são deliciosos e olhando a tabela nutricional podem sim ser consumidos, porém se você quer começar a ser saudável com um orçamento enxuto precisa buscar opções mais baratas que não seja esses alimentos de versões light ou zero açúcar.

 Quanto gastava em alimentação para duas pessoas antes da reeducação alimentar ?

Contanto com as compras do mês + valores adicionais de marmitas que comprávamos + valores de pizza e lanches mais de R$ 900,00 por mês, havia situações que o valor mensal da compra do mês ficava em R$ 500,00 + esses valores adicionais das besteiras, ou seja comecei a gastar muito menos fazendo dieta do que quando comia qualquer coisa a vontade.

O que comprávamos antes da dieta e hoje não compramos mais? 

Sorvete ( em média R$ 22,00)

Panetones do tipo super recheados ( em média R$21,00)

salgados na conveniência ( R$ 5,00 cada lanche )  todos os dias de trabalho, ou seja são R$ 10,00 em 22 dias num total de R$ 220,00 por mês apenas com o café da manhã.

Mijo ( R$ 10,00) por mês 

Queijo mussarela  ( em média R$ 10,00 por 150g) comprava toda semana, ou seja R$ 50,00 reais no mês / a mesma coisa com o presunto)  

Pizza ( em média R$ 40,00 ) 02x por mês 

marmitas no trabalho ( 02 marmitas por R$ 40,00 ) até 5x no mês 

Esses são algumas guloseimas que custavam alto na saúde ( por consumir grande quantidade/ ter equilíbrio é necessário) e custavam alto no bolso.

Mas então o que eu posso comprar ?

No mercado: 

Arroz ( integral ou comum tem o mesmo valor calórico, então analise qual melhor se encaixa na sua dieta). 

Feijão, macarrão integral, pães integrais, tapioca, queijo branco  ( light ), enlatados como atum e sardinha, frango ( sério muito frango porque é mais barato e serve para rechear qualquer coisa), leite e claro ovos.

Na feira: saladas em geral : Rúcula/ alface/agrião/couve/ escarola

Carboidratos: Mandioquinha/ mandioca/ batata inglesa/ batata doce

Frutas e legumes depende bastante da época mas não fique sem, faz muita falta principalmente quando você não comprou nenhuma besteira. 

Quanto eu gasto nas  compras para 15 dias ? R$ 200,00

Quanto gasto na feira por semana ? R$ 20,00 ( dura mais que 1 semana )

Porque economizei  nas compras ?

O valor de 01 pizza dá pra comprar 02 kilos de carne  ou 4 bandejas de frango filézinho 

ou poderia  comprar 03 bandejas de 30 ovos . 

O valor do meu antigo café da manha ( salgados da conveniência) é o mesmo valor de uma compra para 15 dias aqui em casa.

Fazendo as marmitas em casa sai muito mais barato, ou seja 02 marmitas seria : R$ 40,00 esse valor compro a proteína para a semana toda.

Eai ? dá pra comer saudável gastando pouco ? 

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Ganhe dinheiro copiando receitas da Disney

 

Eu sei que você achou estranho o título da postagem, porém podemos sim ganhar dinheiro copiando alguém, mas da forma certa. Hoje vamos conversar sobre ganhar dinheiro vendendo doces, mas aprender de fato como ter retorno financeiro com o visual dos doces.

A questão é a seguinte no post anterior mostramos opções de doces diferentes para vender, comentamos sim sobre vender mais investindo nas embalagens, mas agora vamos mostrar como conquistar seu cliente com fotos ou apenas pelo visual.

Vamos explicar como pode ser normal copiar e ainda fazer sucesso: 

Que atire a primeira pedra quem não conhece pelo menos um personagem da Disney. Não é verdade?

Estamos no segundo semestre do ano, época perfeita para quem quer investir na área de doces, tanto aos que pretendem vender de porta em porta ou aqueles que trabalham com eventos, pois a chegada de fim de ano faz as crianças se empolgarem nos filmes e séries. Então surge festa de dia das crianças, halloween e por fim Natal.

Todas essas festas já estão marcadas em nossas mentes, por desenho e decorações da infância, a volta dos cookies com gotas de chocolates, mesmo estando no verão.

Isso significa que investir nos personagens dos filmes pode ser sim uma boa idéia, pesquisando sobre as delícias servidas nos parques da Disney reparei que os doces são sempre os mesmos o que muda é o formato ou a forma que é oferecido.

E sim nós podemos nos empenhar a ponto de transformar nossos doces simples em desejo das crianças e adultos.

Há um ano atrás comprei em uma loja aqui em São Paulo, Daiso, que vende produtos orientais; Algumas formas de silicone de personagens, custaram R$16,00 cada e dá pra ir ao forno ou geladeira. 

Lembro de ter feito trufas de prestígio com as forminhas do Mickey.

E por isso minha amiga saia do normal, teste outras ideias, assistir filmes, séries e estar de olho no que os jovens estão curtindo também é uma ideia, imagine uma festa de aniversário com trufas em formato do Mickey? A mesa ficaria linda, por isso eu digo copiar da forma certa, é não se passar por alguém, ou usar o conteúdo de alguém para vender seu produto. É criar a sua versão.

Espero que a conversa de hoje te abra a mente quanto as formas que você irá apresentar seus doces. 

Beijos e até a próxima!

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Beijinho de colher Fit - recheio para tapioca!

Desde que comecei a fazer a reeducação alimentar muitos alimentos precisaram ser substituídos, no geral os doces são os mais difíceis e a gente segue com o jeitinho brasileiro. É doce mas não é!

Vamos fazer um docinho de coco Fit, uma receitinha fácil pra fazer nós dias que dá vontade de comer algo doce.

Ele é versátil e pode ser usado como recheio de tapioca doce Fit, como recheio de bolo e dá pra guardar na geladeira pra essas emergências.

Você vai usar poucos ingredientes, encontra em qualquer lugar e dá pra adaptar ao seu paladar.

Lembrando que o beijinho de colher Fit não é taaao igual aqueles feitos com leite condensado, mas é gostoso!

Beijinho de colher Fit

Ingredientes:

Vamos usar leite em pó desnatado, coco ralado sem açúcar, leite de coco e também xilitol

Pra fazer é fácil, coloque em uma tigela, 1 xicara de leite em pó desnatado, acrescente o coco ralado e na hora de colocar o leite de coco, cuidado! Quanto mais leite de coco mais mole ficará a receita, coloque aos poucos e vá misturando até obter uma consistência cremosa, coloque uma colher de café de xilitol e pronto!

Ah mas eu queria enrrolar 😒

Então comece colocando em uma vasilha o leite em pó desnatado e aos poucos colheres de leite de coco, misture até formar uma macinha. Pronto! Agora faça as bolinhas e passe no coco ralado.

E aí gostou da receita? Comente aqui!

Ah! Me siga no Instagram também para mais ideias legais! @blognuncafiz

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Cardápio Saudável pronto para imprimir!

Depois do sucesso aqui no blog com as ideias de café da manhã saudável decidi fazer algo mais completo, já tinha comentado anteriormente que fiz uma consulta com a nutricionista, tanto eu como o Gustavo  e até mostrei todas as fichas informativas sobre como montar um prato, começando pelas folhas, legumes, proteínas, leguminosas e por último o carboidrato. No início a gente sentiu falta de colocar certos alimentos no prato, por exemplo comer arroz e purê de batata na mesma refeição, não pode. Mas no caso das verduras e legumes precisa ter 3 tipos , por exemplo 2 verduras e 1 legume ou então 2 legumes e 1 verdura.

Antes do café da manhã, lá pelas 6:00 quando acordamos tomamos o suco de couve em jejum, então só 9:00 tomamos o café da manhã.

Preciso explicar tudo isso porque cada pessoa tem seus horários, então faça suas adaptações, tanto dos horários como também dos alimentos. Pode ser que você não tenha o frango ou a carne, então faça a substituição por outra proteína como o ovo.

Aproveite bem esse cardápio pronto para impressão de alimentação saudável, pois é bem difícil encontrar algo saudável mais simples, se você não tem dinheiro para uma dieta cheia de frescura, está aí a solução.

É uma forma de se alimentar com mais frutas e legumes e repor as vitaminas no corpo.

Se você gostar do meu cardápio semanal deixa seu comentário aqui em baixo ou envia uma foto pra mim lá no Instagram @blognuncafiz.

Essa é uma maneira de retribuir esse trabalhão que a gente tem de preparar tudo pra vocês.

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Minha reeducação alimentar - acompanhamento com nutricionista

Após um longo período emagrendo e engordando comecei a aprender mais sobre os alimentos, aprendi como armazenar, aprendi a ter mais vegetais em casa, porém ainda não era o suficiente, por isso eu e o Gustavo Gomes....

( meu marido) decidimos ir a uma nutricionista e fazer todo o procedimento acompanhados de profissionais. Claro que na maioria das vezes buscamos apenas emagrecer, mas tenho outros tantos motivos.

Como é consulta com a nutricionista?

Tivemos uma conversa com a medica, onde falamos como é nossa rotina, o que comemos, quanto tempo dormimos , sobre o intestino.  Depois ela contou que para minha altura e idade eu estava obesa, pra mim não era de se espantar já que tive muitos problemas emocionais nós últimos anos e isso afeta muito.

Como será o primeiro passo da reeducação alimentar?

A base da nossa alimentação será a VARIEDADE , isso mesmo! Como estávamos consumindo muitos carboidratos a nutri adicionou frutas, legumes, castanhas.

Durante 15 dias vamos fazer essa reeducação alimentar e logo depois do retorno teremos um cardápio mais rígido a ser seguido.

Vou deixar aqui algumas fotos dos cartões que ela nos deu para entender como montar um prato saudável.

No YouTube coloquei um vídeo completo falando sobre a primeira consulta com a nutricionista e também sobre a compra da dieta.

No YouTube estamos como Amanda Carolina

No Instagram estamos como @blognuncafiz

Espero que esse material te ajudole a começar a reeducação alimentar.

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