Não conseguir dormir a noite pode atrapalhar muito o seu dia a dia, afetando as suas atividades na escola ou no trabalho, você pode ficar mais disperso e sem energia para enfrentar a vida.
Imagino que grande parte da população passa ou já passou por isso, vivemos em demandas diferentes, mas mesmo assim compartilhamos das mesmas dificuldades. Se você chegou aqui desesperado para dormir não se preocupe que hoje vou dar algumas dicas que podem te ajudar.
Siga esse passo a passo!
Vamos criar uma rotina para que você consiga se adaptar e consiga dormir melhor, pra isso começamos com um horário específico para acordar e também para dormir, então se você costuma dormir cada dia em um horário é melhor marcar um horário específico e se possível até as 22h ( é comprovado que depois das 23h a gente já não consegue dormir tão bem), lembre- se que precisamos de 07 a 09 horas de sono.
Faça um jantar mais leve, o correto é jantar até 04 antes de dormir, então seria ideal jantar até as 19h para dormir as 22h ou 23h. Mas o que evitar no jantar ? Massas, carnes vermelhas, quantidade exagerada de comida, é hora de maneirar e se alimentar de uma saladinha, peito de frango, um peixe, arroz e uns legumes.
Essa parte é importante prestar atenção, o tal do exercício físico é muito necessário, mesmo que você não queira emagrecer, salva no seu celular 4 exercícios básicos e faça eles todos os dias, pode ser de manhã, ou até a noite, porém lembre- se de fazer com um espaço de 1h para dormir ( nesse espaço você precisa fazer coisas para desacelerar). O exercício vai te ajudar a ter mais energia durante o dia, quanto mais disposição, mais coisas vai querer fazer e mais cansado você vai ficar, entendeu agora porque essa etapa é tão importante ?
Além disso, evite os cochilos durante o dia, na hora do almoço, cochilos a tarde, isso prejudica demais o seu sono noturno, então pode retirar na sua rotina.
Agora vamos falar finalmente daquele espaço de 1h antes de dormir, ele é a nossa preparação para ter um sono mais saudável, a partir de agora você vai evitar as telas, ou seja nada de tv, nada de computador e nada de celular, a luz desses aparelhos prejudica o seu sono já que nosso organismo não sabe se é noite ou dia.
Uma dica valiosa : Aqui em casa coloquei uma lâmpada a mais no banheiro, ela é de led Amarela, ou seja, no momento do banho eu deixo apenas ela ligada e isso ajuda a relaxar, nosso corpo vai ficando menos agitado. Nesse momento eu te indico ter uma playlist de musicas aconchegantes, além disso os assuntos na casa devem ser tranquilos, problemas só no dia seguinte, se quiser fazer um chá pode escolher entre camomila, hortelã, capim santo, até erva doce é muito bom ( sem açúcar) .
Lembre- se que café, refrigerante, energéticos estão liberados até as 16h , após esse horário pode prejudicar seu sono.
Espero ter te ajudado! Bons sonhos..
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