Quando comecei a reeducação alimentar fiquei apavorada com os valores que eu iria gastar por mês, duas pessoas que precisavam incluir na alimentação uma porção de alimentos que ao meu ver eram caros demais para manter isso por muito tempo.
Coloquei no papel quanto estávamos gastando com nutricionista, academia e alimentação para duas pessoas, o valor saiu da possibilidade que tínhamos, mesmo sendo por questão de saúde, era inviável.
Talvez você também tenha colocado no papel todos esses custos:
Nutricionista R$ 120,00 ( por consulta e por pessoa)
Academia: R$ 60 (por mês e por pessoa )
Porém depois que a nutricionista deu os caminhos corretos e fizemos os exames e estava tudo ok, decidimos andar por conta própria e como algum tempo já se passou posso te orientar para saber o que comprar para sua alimentação ser saudável e seu bolso não sofrer tanto.
Mas Afinal de contas o que é supérfluo?
Barrinhas do tipo light/ sem açúcar
Biscoitinhos integrais
Achocolatado light
Doces em forma light
Esses produtos são bons ? sim são deliciosos e olhando a tabela nutricional podem sim ser consumidos, porém se você quer começar a ser saudável com um orçamento enxuto precisa buscar opções mais baratas que não seja esses alimentos de versões light ou zero açúcar.
Quanto gastava em alimentação para duas pessoas antes da reeducação alimentar ?
Contanto com as compras do mês + valores adicionais de marmitas que comprávamos + valores de pizza e lanches mais de R$ 900,00 por mês, havia situações que o valor mensal da compra do mês ficava em R$ 500,00 + esses valores adicionais das besteiras, ou seja comecei a gastar muito menos fazendo dieta do que quando comia qualquer coisa a vontade.
O que comprávamos antes da dieta e hoje não compramos mais?
Sorvete ( em média R$ 22,00)
Panetones do tipo super recheados ( em média R$21,00)
salgados na conveniência ( R$ 5,00 cada lanche ) todos os dias de trabalho, ou seja são R$ 10,00 em 22 dias num total de R$ 220,00 por mês apenas com o café da manhã.
Mijo ( R$ 10,00) por mês
Queijo mussarela ( em média R$ 10,00 por 150g) comprava toda semana, ou seja R$ 50,00 reais no mês / a mesma coisa com o presunto)
Pizza ( em média R$ 40,00 ) 02x por mês
marmitas no trabalho ( 02 marmitas por R$ 40,00 ) até 5x no mês
Esses são algumas guloseimas que custavam alto na saúde ( por consumir grande quantidade/ ter equilíbrio é necessário) e custavam alto no bolso.
Mas então o que eu posso comprar ?
No mercado:
Arroz ( integral ou comum tem o mesmo valor calórico, então analise qual melhor se encaixa na sua dieta).
Feijão, macarrão integral, pães integrais, tapioca, queijo branco ( light ), enlatados como atum e sardinha, frango ( sério muito frango porque é mais barato e serve para rechear qualquer coisa), leite e claro ovos.
Na feira: saladas em geral : Rúcula/ alface/agrião/couve/ escarola
Carboidratos: Mandioquinha/ mandioca/ batata inglesa/ batata doce
Frutas e legumes depende bastante da época mas não fique sem, faz muita falta principalmente quando você não comprou nenhuma besteira.
Quanto eu gasto nas compras para 15 dias ? R$ 200,00
Quanto gasto na feira por semana ? R$ 20,00 ( dura mais que 1 semana )
Porque economizei nas compras ?
O valor de 01 pizza dá pra comprar 02 kilos de carne ou 4 bandejas de frango filézinho
ou poderia comprar 03 bandejas de 30 ovos .
O valor do meu antigo café da manha ( salgados da conveniência) é o mesmo valor de uma compra para 15 dias aqui em casa.
Fazendo as marmitas em casa sai muito mais barato, ou seja 02 marmitas seria : R$ 40,00 esse valor compro a proteína para a semana toda.
Eai ? dá pra comer saudável gastando pouco ?
